Come rassodare i glutei | le regole generali

Esercizi base

Sollevamenti

Cercare di eseguire circa 15 ripetizioni.

Si consiglia di comprimere i muscoli delle natiche durante la durata dell’intero esercizio, così da ottenere i risultati migliori.

Alimentazione e allenamento

Si pensa che una lunga camminata quotidiana possa tonificare i glutei. Sì, lunghe passeggiate mantengono l’intero corpo tonificato, ma i muscoli del gluteo richiedono più.

3 sono i fattori di cui hai bisogno: nutrizione corretta, esercizio e riposo.

Per la crescita muscolare è necessaria una certa quantità di nutrienti (proteine, grassi e carboidrati). Se si mangia bene, ma non ci si esercita, si otterrà comunque solo grasso. Esercizi regolari sono la base per la crescita muscolare. I carichi devono continuamente progredire. Se si mangia correttamente e ci esercita, ma non ci si riposa abbastanza, la crescita muscolare è impossibile. I muscoli crescono durante i periodi di riposo. Pertanto, cercate di dormire almeno 8 ore.

Qui, di seguito, elenchiamo le linee guida per effettuare gli “squat” nel miglior modo possibile, al fine di rassodare e pompare i tuoi glutei:

• Eseguire 8-12 ripetizioni per almeno 3-4 set;
• Il peso dovrebbe essere quello con il quale è possibile eseguire fino ad un massimo di 12 ripetizioni, non di più;
• Riposa 45-60 secondi tra ogni set;
• Aumenta il carico non appena ti senti confidente con il peso che stai sollevando.