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Come costruire muscoli: un manuale per principianti

In questo articolo, descriveremo come ci si può pompare rapidamente, rendere i propri muscoli forti, definiti e grandi, senza l’uso di steroidi. Questo manuale spiega come costruire muscoli, sia ai principianti, che agli atleti esperti e a tutti che non riescono a superare la stasi della forza e della massa muscolare.

Voglio costruire muscoli, diventare forte, da dove comincio?

Tutto inizia nella tua testa, è necessario innanzitutto capire chi vuoi diventare in questa vita, cosa vuoi ottenere e, non importa cosa può accadere, ma bisognerà seguire il proprio obiettivo! Solo un approccio così tenace e persistente può portare a un risultato garantito.

Costruire il muscolo, costruire un’immagine da sogno, chiunque voglia davvero questo è in grado di averlo. I principianti hanno bisogno di imparare la tecnica la teoria che stanno dietro agli esercizi, cosa e come si chiamano i gruppi muscolari che in futuro verranno allenati in palestra. È necessario conoscere qual è la giusta nutrizione nel bodybuilding, ed è necessario saper scegliere la giusta palestra e capire quali sono le giuste abitudini dopo l’esercizio. È molto importante dare valore al riscaldamento iniziale, il warm-up e alla durata dell’allenamento totale: gli esercizi di base nella fase iniziale sono estremamente importanti per lo sviluppo di muscoli forti e grandi. Naturalmente, la natura dei muscoli, risulta una conoscenza necessaria che aiuta a comprendere meglio come e attraverso quali condizioni e sforzi viene stimolata la costruzione dei muscoli. Con la lettura degli articoli riportati di seguito, raggiungerai i livelli di conoscenza necessari per sviluppare la migliore forma fisica e qualità muscolare.

Senza organizzazione, un piano di allenamento, e la conoscenza delle attrezzature sportive, non si può sperare di pomparsi velocemente, ma al contrario causeremo la distruzione delle fibre muscolari. Pertanto, si consiglia vivamente di prestare attenzione ai dettagli degli articoli qui sotto elencati, e, successivamente, di navigare all’interno dell’intero sito, che vi aiuterà a capire meglio come riuscire nel bodybuilding in maniera rapida ed efficace.

Programma di allenamento per aumentare forza e peso

Per i principianti è sempre bene concentrarsi sugli esercizi di base durante la scelta del giusto programma di allenamento. Questi sono il modo più rapido per stimolare la crescita della massa muscolare. Gli esercizi di base, possono essere anche multi articolari, cioè coinvolgere due o più articolazioni durante la loro esecuzione. Questi esercizi sono, ad esempio, quelli per costruire i muscoli pettorali: la famosa Panca Piana. O quelli per stimolare i muscoli di spalle e schiena: tiramenti (pull-up) con presa larga alla barra per le trazioni. O quelli per le gambe: Stacchi (squat). Nella fase iniziale, sarebbe abbastanza padroneggiare questi 3 esercizi base per aumentare la massa muscolare media, fino a 7-8 kg in 1 anno.

Ci sono anche esercizi di isolamento, ma risultano essere un po’ meno efficaci per i principianti, coinvolgono un’articolazione sola e limitano il carico su di un gruppo muscolare, nel programma di allenamento base per principianti, li consigliamo solo come supplemento e non di più.

Programma di allenamento per principianti

Il Principio Generale Base del Ciclo di Formazione Muscolare è il seguente: durante ogni allenamento stimola tutto il corpo (tutti i principali gruppi muscolari), l’unica differenza varia a seconda dell’intensità dell’esercizio, in modo che ogni esercizio di base sia stimolato diversamente durante ogni allenamento. Siamo interessati a sviluppare e migliorare solo gli esercizi di base, perché se si arriva a padroneggiarli, vuol dire che ci sarà un aumento notevole non solo della massa muscolare ma anche della forza specifica, il che porterà, alla possibile progressione verso la fase successiva. L’isolamento, all’inizio, verrà utilizzato solo in certi “esercizi ausiliari”. Quindi, il tuo ciclo di allenamento consisterà, in un allenamento medio/pesante e facile, graduando e scambiando ogni volta l’ordine degli esercizi di base. Ad esempio, se hai fatto una sessione con carichi pesanti alla Panca Piana il Lunedì (80-85% dei tuoi massimali), Mercoledì i carichi saranno medi (70-75% dei tuoi massimali), e Venerdì facile (60-65%). Lo stesso vale quando si pianificano i carichi per gli esercizi di tirata e di gambe.

Questo approccio ciclico applicato all’allenamento ti fornirà un recupero completo, l’adattamento dei muscoli al carico sarà minimo, il che significa che la crescita di forza e massa muscolare saranno inevitabili.

Tre allenamenti a settimana, la durata di ciascuno non più di 2 ore, il riposo tra gli esercizi di massimo 2-3 minuti per gli esercizi con carichi pesanti. Non cercare di aumentare i carichi più velocemente possibile, prova a seguire rigorosamente la tecnica dell’esercizio, a sentire come rispondono i tuoi muscoli e a stimolare la circolazione del sangue all’interno di essi.

Regole per l’aumento della massa muscolare

L’aumento di massa muscolare è direttamente correlato al metabolismo, che varia per ogni tipo di corpo, un atleta può facilmente aumentare di peso, mentre un altro può facilmente tendere a perdere peso corporeo. Tuttavia, ci sono regole generali che ti aiuteranno a guadagnare i preziosi chilogrammi di massa muscolare tanto desiderati, velocemente.

La nutrizione come principale anabolizzante della crescita muscolare

La nutrizione bilanciata e frazionata è il principale fattore anabolico nella crescita della massa muscolare. La malnutrizione si tradurrà in un risultato negativo o pari a zero.

Per aumentare la massa muscolare, la vostra dieta deve contenere una quantità di proteine sufficiente (ingrediente necessario per costruire la fibra muscolare), al fine di creare un bilancio azotato positivo. Naturalmente, la percentuale dei grassi assunti risulterà molto importante, viste le proprietà dei grassi di influire nella produzione di testosterone.

Molti esperti di sport consigliano di seguire questo rapporto (2 grammi di proteine / kg, 4 grammi di carboidrati / kg e 0,5 grammi di grassi / kg), al momento della scelta del tipo di dieta da iniziare per promuovere il guadagno di massa muscolare.

Stile di Vita

In ogni sport ci sono segreti, e il bodybuilding non fa eccezione. Grazie all’esperienza, atleti di spicco e conoscitori dello sport sono stati in grado di definire le abitudini chiave per raggiungere i risultati migliori in palestra, che prevedono di: prevenire gli infortuni, ripristinare rapidamente la forza, aumentare la massa muscolare, etc..

Offriamo, ai bodybuilders principianti, i migliori consigli sullo stile di vita da adottare:

sonno di circa 8-9 ore, in media
aumento dell’apporto proteico e riduzione dell’assunzione di carboidrati, mantenendo il contenuto calorico totale invariato, questa combinazione fornirà una serie di vantaggi per costruire muscoli di qualità
bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno
dare importanza al riscaldamento prima di iniziare l’allenamento
includere nel programma gli esercizi di base (per ogni gruppo muscolare principale)

– La nutrizione sportiva è la più importante, introdurre: proteine, creatina, amminoacidi BCAA, integratori pre-allenamento, acidi grassi omega-3, complessi minerali-vitaminici

– Per un migliore aumento di peso, fare almeno 3 allenamenti a settimana, della durata di 1 ora, 1 ora e 30 minuti.

– Essere fiduciosi e determinati. Una persona fiduciosa, che crede nei suoi sogni, raggiunge sempre i propri obiettivi

– Ispirati sempre ad atleti e campioni di successo

– Circondati di persone forti, e vedrai come diventerai più forte psicologicamente

Nessuno ha mai raggiunto ottimi risultati in pochissimo tempo. Per ottenere risultati permanenti e ottimali prenditi il tuo tempo, abbi pazienza e sii perseverante.

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Sii positivo!

Sei una persona positiva? Sono d’accordo che la società moderna, basata su competizione e produttività estrema, ci rende la vita difficile e spesso ci si sente stressati e di cattivo umore. Un atteggiamento positivo è, però, semplicemente necessario e gioca un ruolo decisivo nel nostro successo. E che dire del bodybuilding e del fitness?

In che modo questo atteggiamento positivo contribuirà a progredire in tutto questo?

Che cosa è un atteggiamento positivo nel mondo del bodybuilding?

Positivo non è solo l’umore; quando tutto quello che ci circonda, a partire dal cibo e dai prodotti che usiamo, ci porta e ci dona sensazioni positive allora si che i cambiamenti nella nostra vita e nel nostro umore avverranno!

Tutti, nella propria vita, almeno una volta, hanno provato cosa significhi dire scoramento e delusione, tristezza e riluttanza. Questi momenti sono i più difficili e possono essere un precipizio insormontabile per ognuno di noi. La cosa principale è sopravvivere a questi momenti, e usarli come forza e motivazione per mantenere l’atteggiamento positivo e motivato della mente.

Ognuno a modo suo sperimenta varie difficoltà, delusioni e reagisce a suo. Qualcuno perde fiducia in sé stesso e lascia cadere le mani, e qualcuno continua, nonostante un periodo di tristezza. Di cosa stiamo parlando?

Nel bodybuilding, sulla tua strada, non sarà sempre tutto liscio e facile. Ci saranno dolori, difficoltà e tu dovrai essere pronto a tutto questo. Per molti le difficolta e le depressioni inventano fonte di motivazione e portano al successo…

Maggiori informazioni sull’atteggiamento positivo nel bodybuilding

L’atteggiamento positivo è fonte di saggezza e forza. Il trauma passerà, e anche più velocemente di quanto pensi. Le paure e i dubbi, il più delle volte, sono basati sul nulla. E l’invidia gioca lo stesso ruolo! Perché dovresti invidiare gli altri se, concentrandoti su te stesso, puoi diventare anche meglio? Non confrontare mai te stesso con gli altri, ricordati che sei un individuo. Hai ciò che altre persone non hanno. Probabilmente, ancora non hai scoperto le tue qualità, ma la vita è una grande ricerca e solo inseguendo i tuoi sogni, con perseveranza, pratica e dedizione potrai scoprire chi veramente sei!

Dopotutto, una delle gioie maggiori sta’ nelle tue motivazioni. Purifica la tua vera essenza da tutto il negativo che ti appesantisce.

Questa attitudine richiede uno sforzo. Presto ti renderai conto che il bodybuilding pompa non solo il tuo corpo, ma anche la tua anima. Capisci quanto tutto questo sia importante?

Persone positive nel bodybuilding

Sono sempre stato colpito da persone disabili che raggiungono ciò che non può essere raggiunto da persone sane e normali. E perché? Sì, perché credono in sé stessi. Non è stato facile per loro, ma non si sono arresi, sebbene potessero, come molti altri. Queste persone disprezzano la debolezza e lo sconforto. Abbiamo tutti bisogno di imparare da loro. Ci sono molti video motivazionali, con protagonisti questi soggetti. Non essere pigro e guardali dall’inizio alla fine!

Questo video parla di un uomo senza braccia e gambe. Ma la positività’ e la felicità in lui sono così elevate da farti invidia. Sentiti libero di esprimere i tuoi sentimenti. Ho persino versato una lacrima quando ho visto questo video per la prima volta.

Quindi: apprezza quello che hai! E sii consapevole che hai molto più di quanto pensi. Pensa a questi esseri umani che hanno trovato la forza di essere positivi, nonostante le loro circostanze estremamente limitate. Tutto e 100% ancora possibile!

La negatività che ti circonda

Se sei costantemente d’umore negativo e hai la tendenza ad umiliarti, alla fine, tutto ciò può essere dannoso per la tua coscienza e per il tuo corpo. Ma se c’è ottimismo, ci sarà successo, perché il tuo corpo beneficerà del tuo atteggiamento positivo. Avrai bisogno di una credenza speciale in te stesso nei momenti in cui insorgeranno dubbi e paranoie.

Credi in quello che vuoi e potrai farlo. Diventi ciò che pensi di essere. È così, semplice come sembra!

Per mantenere la positività con maggiore successo, almeno agli inizi, è importante il più possibile essere tra quelle persone che ti sostengono sinceramente. Posso essere gli amici leali e tutti coloro che sono contenti di essere impegnati in quello che fanno e nel bodybuilding, ad esempio. Queste persone non devono essere sarcastiche, gelose, timide e indifferenti agli altri. Dopo aver comunicato con loro, non dovresti avere il desiderio di competere con qualcuno. La comunicazione con tali personalità può mettere in secondo piano la tua motivazione, uccidere il tuo atteggiamento positivo.

Circondati di persone contente della propria vita, ci sono, esistono, se ti concentri su questa motivazione le troverai molto facilmente e capiteranno di fronte a te, così …per caso!

Risultati

Chiunque aspiri al successo, seriamente e per lungo tempo, comprende che nella sua mente non c’è posto per dubbi, scuse, bugie, ecc. Questa persona è strettamente focalizzata sul successo. È positivo sempre e in tutto. Possiamo dire che, il “vero positivo”, è lo stile di vita di questa persona. Devi capire molto bene che nel bodybuilding, la connessione tra mente e corpo è incredibilmente importante e richiede una seria attenzione. Hai una grande opportunità, puoi sviluppare non solo il tuo corpo, ma anche il tuo potere di pensare!

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Psicologia del Bodybuilder- come pensare correttamente

Per un progresso costante, nel bodybuilding, è necessario uno stimolo costante. A questo punto, quando gli stimoli iniziali nel bodybuilding stanno indebolendosi, è necessario utilizzare un’arma potente, chiamata “psicologia del bodybuilder”.

Molti, moltissimi, ignorano questo aspetto del bodybuilding, pensano che la psicologia non influirà sui suoi progressi nell’allenamento e nella crescita muscolare. Oh, che illusione! Inoltre, può essere la salvezza per i tuoi cattivi risultati! Usando questa tecnica, arriverete ad un livello completamente diverso, di cui avete già letto o sentito parlare prima, ma che non avete mai sperimentato, forse. Dopo tutto, sapere di qualcosa e capire quella cosa a fondo sono cose molto diverse.

L’uso della psicologia nel bodybuilding

Gli atleti professionisti considerano l’uso della psicologia sportiva come qualcosa di fondamentale all’interno della propria carriera. Quando leggi le loro affermazioni a proposito dell’atteggiamento mantenuto durante la loro formazione ti rendi conto che l’argomento è molto serio. Ascolta quello che dice un atleta professionista come Mike Mente, a proposito del potere della psicologia nel bodybuilding:

“È necessario saper affrontare non solo “la ghisa” ma anche molte barriere fisiologiche e psicologiche interne. Tale superamento non è limitato ad uno sforzo potente, è necessario uno sforzo super potente. La crescita della “massa” è direttamente correlata alle capacità della nostra psiche. La lotta con sé stessi, la vittoria, la motivazione che spinge verso nuove vette di intensità, sono impresse per sempre nella memoria e portano un incomparabile senso di soddisfazione. Lavorare senza la scintilla nei tuoi occhi non darà mai un tale sentimento. Come, comunque, non darà, il tanto desiderato guadagno di “massa” …”

Ricordo di aver testato i miei bicipiti in compagnia di due miei amici. Il peso era considerevole. Con questo peso, di solito non facevo più di 5-6 ripetizioni: era il mio limite. Mi sono concentrato sull’implementazione e ho iniziato a contare le ripetizioni.

Prima di tutto, mi sono spinto a dimenticare completamente i miei amici e tutto il resto che mi circondava. Tra me e il mondo esterno, apparve un muro spesso; isolai tutti i suoni esterni. La mia mente obbedì ad una potente forza di volontà e rimase concentrata sul lavoro dei miei bicipiti. Ora tutta la mia attenzione e tutte le mie forze spirituali interiori si concentrarono su un obiettivo: finire la set.

I miei amici sembrarono sentire che qualcosa mi stava accadendo, qualcosa non del tutto normale. Si calmarono e mi osservarono da vicino. Dopo aver fatto 6 ripetizioni, non mi sentivo assolutamente stanco. In me, come se una misteriosa “seconda forza” si fosse manifestata e mi stesse aiutando. Sono stato in grado, grazie alla psicologia del bodybuilding, di fare altre 4 ripetizioni aggiuntive. In totale, sono arrivato a 11 ripetizioni! E scoprii che la mia forza era molto maggiore di quella che avevo sempre creduto!

Abbassando il peso sul pavimento, mi sono reso resi conto che nella mia vita c’era stato un evento significativo e cruciale. Mi sedetti, feci un respiro profondo e mi asciugai il sudore dalla fronte: finalmente capii perfettamente cosa significasse: “allenarsi con assoluta devozione”. La nozione di “intensità” cessò di essere per me una sorta di astrazione che si librava nel mio cervello. L’intensità divenne una realtà vivente e piena di sangue, mi riempì di forza. Da quel momento, fino ad ora, la mia motivazione è: tutto o niente! In poche parole, se ti metti al lavoro, usa tutta la tua forza, tienilo in testa, almeno fino alla fine dell’allenamento! Oltre alla forza della mia psiche, quel giorno, ricevetti un incredibile incremento di forza fisica. Nel bodybuilding, il picco dello sforzo mentale va’ di pari passo con i guadagni a livello fisco!

Testimonianze sull’uso della psicologia del bodybuilding

Ecco come i veri campioni usano il potere della psicologia dello sport! Altrimenti, non sarebbero diventati quello che sono…

“La mente è l’unico limite..” Arnold Schwarzenegger

E questo è un dato di fatto! Dopo tutto, infatti, puoi fare più di quanto pensi. Ma per rendere più facile per te superare le difficoltà lungo questo percorso, hai bisogno, per così dire, di amare questa lotta. Molti atleti, nel momento in cui stanno superando la loro pigrizia, o debolezza, attraverso la propria volontà (psicologia del bodybuilding), sento un’incredibile ascesa fisica, emotiva e intellettuale. Quando ho saputo del ruolo che la psicologia del bodybuilding ha svolto nel successo di Arnold Schwarzenegger, sono rimasto semplicemente sbalordito. Se ti rimane tempo, ti consiglio vivamente di guardare il video qui sotto. È di scarsa qualità grafica, ma di altissimo significato!

Tutti sanno cosa succede al bodybuilder, durante l’allenamento, se non ha l’umore o il desiderio di allenarsi. Il peso, che in genere soleva per 10 ripetizioni, ora sembra troppo pesante anche lavorando sulle 6. Spesso questo accade a quegli atleti per i quali l’allenamento è diventato solo un’abitudine e hanno perso ogni altro scopo. Pertanto, questi atleti non hanno alcuna motivazione reale per superare la loro pigrizia. La psicologia del bodybuilding per loro è un concetto ormai irreale.

“La maggior parte dei nostri muscoli è, grazie al nostro cervello”

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Come aumentare la motivazione nel mondo del bodybuilding

Ogni atleta, che ha iniziato ad allenarsi da poco, è ossessionato da un desiderio molto forte. E questo è normale. Questo è per lui qualcosa di nuovo e insolito, nuove sensazioni, maggiore autostima, ecc. Ma è facile mantenere questa mentalità? Come farlo? ..e come potenziare le proprie motivazioni?

Consideriamo ora questo argomento estremamente importante. Spero che ognuno trovi un po’ di sé, qui di seguito.

L’importanza della motivazione e il suo impatto nel mondo del bodybuilding

Quando vidi i primi risultati, ebbi, come si suol dire: le mie prime “lacrime tetto di gioia”. Volevo correre in palestra e perfino dormirci. Ero perfino sottoposto a seguire la dieta più rigida senza mai lamentarmi..

Il tempo passa e l’atleta nota che il suo atteggiamento è cambiato. Sembra che siano sempre gli stessi allenamenti, la stessa dieta e lo stesso regime, e i muscoli stanno lentamente crescendo. Ma manca qualcosa. La volontà e certe sensazioni sono come scomparse. Cosa è successo, atleta?

Non vuoi più fare bodybuilding? Ti è sparita la motivazione del “vero bodybuilder” che avevi un tempo. Questo fa parte dello stesso flusso, attraverso il quale passano tutti i bodybuilder.

Ed ora? …come affrontare questo momento?

Prima di tutto, devi capire e convincerti che senza concentrazione, attenzione, sforzo mentale ed uno stato mentale elevato e positivo sarà quasi impossibile raggiungere il tuo obiettivo. E qual è il tuo obiettivo? Tra tutti gli obiettivi possibili e immaginabili, tutti gli atleti sono uniti da un unico obiettivo: costruire un corpo bello e potente. Dimmi, come può essere fatto senza la forza della tua anima? senza l’ispirazione principale!? Questo è un processo molto complesso e difficile, che può essere paragonato alla costruzione di una casa, partendo da zero. Se questa casa è costruita con svogliatezza, di tanto in tanto, il risultato sarà inappropriato. La casa sarà costruita con noncuranza, il processo durerà molti anni, e alla fine: ..sarà storta e decadente. Allo stesso modo nel bodybuilding. Devi essere disposto ad allenarti regolarmente e qualitativamente, hai bisogno di motivazioni! In caso contrario, non ci sarà alcun successo.

Fino a quando non usi tutta la potenza della tua mente, anche gli allenamenti più interessanti avranno un piccolo effetto…

Sembra che tu abbia l’umore di sempre, ma non è così. Tutti gli atleti di successo sono persone che hanno imparato, prima di tutto, ad usare il potere della nostra mente, e solo allora si sono connessi veramente con il corpo. Sono una specie di psicologi e d’intellettuali, allo stesso tempo. E questo intelletto non ha nulla a che fare con l’educazione dell’che l’atleta ha ricevuto a scuola. Ciò significa essere padroni della capacità di concentrarsi e saper utilizzare in modo efficace la propria energia mentale; avere un obiettivo per ogni allenamento e, di conseguenza, ottenere fiducia in sé stessi e, di conseguenza, avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita in generale.

La convinzione in te stesso e la motivazione sono molto difficili da mantenere, specialmente se qualcuno ti deride e ti dice che non stai facendo nulla. Se non stai ottenendo ancora i risultati sperati, non buttarti giù, sei solo all’inizio del viaggio. Quelli che ridono sono deboli. E tu, trova il tuo spirito, le tue motivazioni e dimostra che hanno torto.

Anche il tuo compagno di allenamento è importante. Questa persona dovrebbe essere di motivazione per te. Se si allena duramente: osservalo e cerca di allenarti ancora di più, per quanto possibile. Questo effetto competitivo aumenterà notevolmente la tua motivazione.

Per elaborare qualitativamente il muscolo, è necessario un grande sforzo fisico. Affinché l’allenamento sia di alta qualità, è necessaria la concentrazione mentale. Ricordatelo sempre!

Di conseguenza, il bodybuilding non può essere definito uno sport “stupido” e gli atleti devono essere rispettati e considerati grandi uomini. I veri atleti sono tutti intellettuali e persone intelligenti, perché sono connessi con sé stessi sia dentro che fuori!

Motivazione “esterna”

La motivazione può essere classificata come esterna (a breve termine) o interna (a lungo termine). Cosa significa? La motivazione “esterna” comprende tutti i fattori che ti influenzano dall’esterno. Puoi essere ispirato guardando un duro allenamento di un atleta professionista, o mentre guardi le gare di sportivi professionisti o quando leggi le riviste di bodybuilding. Molte persone guardano video motivazionali prima di andare ad allenamento. E ti consiglio di farlo. È molto stimolante.

Esistono molti video diversi e puoi facilmente trovarli su Internet.

Un punto molto importante: non guardare mai tanti video uno dopo l’altro. L’effetto sarà perso, perderai la concentrazione e la tua mente inizierà a pensare ad altro. Bastano 1-2 video prima dell’allenamento! Fidati!

Anche la musica è un fattore correlabile al campo delle motivazioni esterne. Certi tipi di musica possono agire in maniera motivazionale, con grandi risultati. Io personalmente non riesco a concentrarmi con tutti i tipi di musica, preferisco quella ad alte frequenze (per i miei allenamenti più intensi), ha conseguenze molto stimolanti sulla mia forza esplosiva.

Ma qual è la motivazione interna?

Motivazione “interna”

Questa è l’energia che ti sostiene nei momenti di difficoltà e ti guida giornalmente verso la giusta direzione. Questa energia ha origine e viene incrementata nella tua forza di volontà, nella tua determinazione, perseveranza, nei tuoi obiettivi, nelle tue speranze, nel coraggio, nei desideri, in te stesso. Ogni tuo allenamento dovrebbe essere vissuto come un’esperienza, deve significare qualcosa per te. Questo “qualcosa” deve soddisfarti e motivarti allo stesso tempo. Soddisfarti a fine allenamento e motivarti prima dell’allenamento.
Nel bodybuilding, la tua motivazione interiore raggiungerà il suo apice solo quando sarai più consapevole dei tuoi obiettivi e dei tuoi piani, quando l’allenamento per te diventerà significativo. Vedrai un ostacolo e nulla ti impedirà di attraversarlo. Detto ciò, sentirai che potrai mantenere una maggiore intensità di allenamento. Potrai mantenere questo stato mentale per molto tempo. Arriverai ad un nuovo livello di allenamento!

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GLI ALLENAMENTI DURANTE IL CICLO E DURANTE LA FASE PCT DEVONO AVERE UN‘INTENSITÀ DIVERSA

Dopo il completamento di un ciclo di anabolizzanti, occorre trascorrere almeno un mese facendo un’adeguata Terapia Post Ciclo (TPC) . Questo periodo di tempo permetterà al tuo corpo di ristabilire il suo normale metabolismo.

Come organizzare la tua Terapia Post Ciclo (TPC)?

La questione della intensità degli allenamenti, alla fine di un ciclo di anabolizzanti, è rilevante, soprattutto, per gli atleti alle prime armi.

La dieta, durante la terapia di riabilitazione post-ciclo, è un punto molto importante. Molto spesso ci si sente dire che, durante il periodo di recupero dopo un ciclo di steroidi, vi è il bisogno di consumare più cibo, il che non è vero.

Il livello di calorie, consumate ogni giorno, non può influenzare il sistema ormonale.

Inoltre, è necessario ricordare che, al termine di un corso di anabolizzanti, la produzione di testosterone da parte del corpo è molto bassa e i livelli di estradiolo (ormone femminile) sono quindi più alti del normale. Come saprete già, gli ormoni femminili sono conosciuti per essere più propensi ad immagazzinare grasso, di quelli maschili. Se a questo si aggiunge una dieta ad alto contenuto calorico, non si finisce bene.

Inizia gli allenamenti, durante la tua TPC, con carichi di circa il 70 per cento rispetto ai tuoi massimali.

È inoltre necessario ridurre il volume e l’intensità degli allenamenti.

Con sedute frequenti, anche a bassa intensità, si perde peso.

Provare a lavorare in un range familiare, che di solito va dalle 8 alle 12 ripetizioni

Ad esempio, si potrebbero eseguire tre serie di pull-ups per 8-12 ripetizioni ogni set. Seguite da un altro esercizio, diviso in 4 set da 12, 10, 8 e di nuovo 12 ripetizioni. Con riposo massimo, tra le serie, mai superiore ai 120 secondi. E così via fino a completare la propria scheda di allenamento.

Si consiglia di aumentare i carichi gradualmente e, di prepararsi per un nuovo ciclo di anabolizzanti, solo dopo essere tornati ad una normale routine di carico, forza ed intensità.

In conclusione, va detto che queste sono solo linee generali. Il corpo di ciascuno di noi è diverso e non esiste una scheda di allenamenti, per la TPC, uguale per tutti ma è necessario ascoltare il proprio corpo e le reazioni personali ai diversi carichi!