costruire muscoli

In questo articolo, descriveremo come si può pompare rapidamente, rendere i muscoli forti, in rilievo e grandi, senza l’uso di steroidi. Questo manuale spiega come costruire muscoli, adatti sia per i principianti, sia per gli atleti esperti che non riescono a superare la stasi della forza e della massa muscolare.

Voglio costruire muscoli, diventare forte, da dove cominciare?

Tutto inizia nella testa, è necessario capire chi vuoi diventare in questa vita, cosa ottenere e, non importa cosa, seguire l’obiettivo. Solo un approccio così tenace e persistente può portare a un risultato concepito.

Costruire il muscolo, costruire una figura di sogno, può chiunque voglia davvero questo, non è così, “sarebbe bene per essere pompato up”, un tale approccio non farà. Hai bisogno di essere chiaro che, fintanto che è necessario fare, vale a dire, come mangiare, l’esercizio fisico, come per riposare, e così via, quindi, in primo luogo, tutti i principianti hanno bisogno di imparare / fare la conoscenza con la tecnica esercizi in teoria, cosa e come si chiamano gruppi muscolari che in futuro ci sarà allenarsi in palestra nutrizione nel bodybuilding, è necessario prendere in una palestra che è atleta sovrallenato, quali sono i modi vosstanovleniyaorganizma dopo l’esercizio, per cui è molto importante  warm-up  prima di esercizio , quanto dovrebbe durare l’allenamento, perché  esercizi di base nella fase iniziale sono estremamente importanti per lo sviluppo di costruire muscoli forti e grandi, e, naturalmente, il  principio dei muscoli , in modo da comprendere meglio come e attraverso i quali ci sono contrazioni e sforzi dei costruire muscoli durante un esercizio di forza. Con la lettura degli articoli di cui sopra, la tua prima conoscenza dovrebbe iniziare, se vuoi correttamente, senza pregiudizio, e rapidamente pompato.

costruire muscoli

Naturalmente, tutto è possibile, non viene letto, e appena arrivato in palestra e iniziare “per trascinare il ferro”, ma senza organizzazione, piano di formazione, e la conoscenza attrezzature sportive, non funziona, non si può essere pompato, ma al contrario lo farà a causa della distruzione delle fibre muscolari, la massa muscolare comincia a declinare, in modo da non avete un indizio su ciò che il cicli di formazione, leggeri, medi e pesanti di formazione, il che significa che il cibo per la crescita della massa muscolare, a lungo andare si libra te nel sovrallenamento o ottenere cioè lesioni. Pertanto, si consiglia vivamente di esplorare i dettagli della nostra articoli elencati, link, e, successivamente, l’intero sito, che vi aiuterà a capire meglio come riuscire nel bodybuilding più veloce.

Programma di allenamento per aumentare forza e peso

L’accento principale per i principianti è sempre in esercizi di base del programma di formazione, perché sono il modo più rapido per stimolare la crescita di massa muscolare. Esercizi di base, sono anche multiarticolari, cioè coinvolgono due o più articolazioni nelle loro prestazioni. Questi esercizi sono, soprattutto, per i costruire muscoli pettorali – Bench Press su una panca piana, gamba – tozzo con un bilanciere sulle spalle, alla schiena – pull-up sulla presa larga barra per la schiena e le gambe – Stacco (questo è l’unico esercizio che dà la spinta più forte per aumentare la massa muscolare complessiva, a volte sugli indicatori di forza in questo esercizio, giudicano la forza dell’atleta). Nella fase iniziale, si sarebbe abbastanza di questi 4 EH-esercizi per aumentare la massa muscolare in media di 1 anno a 7-8 kg.

Ci sono anche esercizi di isolamento, sono molto meno efficaci per i principianti, coinvolgono un’articolazione e caricano un gruppo muscolare, nel programma di allenamento li useremo come supplemento e non di più.

Programma di allenamento per principianti

Principio generale del ciclo di formazione è la seguente: per ogni allenamento pompato tutto il corpo (i principali gruppi muscolari), l’unica differenza a ottenere lo stress di formazione, che variano a seconda dell’intensità dell’esercizio, in modo che ogni esercizio di base ha una firma – se i mezzi leggeri peso del 60-65% del massimo operativo se la media, significa peso lavoro – 70-75%, se i mezzi gravi 80-85%. Siamo interessati a tassi di potere solo negli esercizi di base, perché se li si sveglia a progredire, vuol dire che stai facendo bene, vuol dire che aumenta la massa muscolare, l’isolamento, esercizi ausiliari, noi non considerare prendere, perché sono utilizzati come “ausiliari” e non più, per così dire, per fare la differenza nel programma di allenamento. Quindi, il tuo ciclo di allenamento consiste, da un allenamento pesante, medio e facile, la gradazione va agli esercizi di base. Ad esempio, se hai fatto una pesante panca il lunedì (80-85%), mercoledì sarà media (70-75%), e venerdì facile (60-65%), e tutto su una nuova panchina del lunedì Mercoledì pesante, medio e venerdì facile. Lo stesso vale quando si pianifica il carico nel deadlift e squat con la barra.

Questo approccio ciclico all’allenamento ti fornirà un recupero completo, l’adattamento dei costruire muscoli al carico sarà minimo, il che significa che la crescita e la forza muscolare saranno inevitabili.

Tre allenamenti a settimana, la durata di ciascuno non più di 2 ore, il riposo tra gli approcci di 2-3 minuti, tra esercizi può essere aumentato a 5-7 minuti. Non cercare di aumentare il peso corporeo il più velocemente possibile, prova a seguire rigorosamente la tecnica dell’esercizio, a sentire come funzionano i costruire muscoli, riempiendoli di sangue.

Regole per l’innalzamento della massa muscolare

L’insieme di massa muscolare è direttamente correlato al tuo metabolismo, che dipenderà dal tipo di corpo, un atleta può facilmente aumentare di peso, l’altro più pesante, tuttavia, ci sono regole generali che ti aiuteranno a guadagnare i preziosi chilogrammi di muscoli più velocemente.

La nutrizione come principale anabolizzante della crescita muscolare

La nutrizione bilanciata e frazionata è il principale fattore anabolico nella crescita della massa muscolare. La malnutrizione si tradurrà in un risultato negativo o pari a zero.

Per aumentare la massa muscolare è necessario creare un deficit calorico, in relazione alle calorie che si spendono su base giornaliera, in aggiunta a tutto questo nella vostra dieta deve contenere proteine sufficienti (materiale plastico per i costruire muscoli), che creerà un bilancio azotato positivo (con una crescita muscolare negativo non è possibile) e, naturalmente  , grassi , che hanno proprietà così importanti come l’aumento della produzione di testosterone.

Molti esperti di sport, il punto di partenza nella massa muscolare di aderire al seguente insieme rapporto di 2 grammi di proteine ​​/ kg, 4 grammi di carboidrati / kg e 0,5 grammi di grassi / kg. Buoni risultati, nel reclutamento di massa, saranno tali quando non si guadagna più di 1 kg a settimana. Se non si compone di un tale rapporto di sostanze nutritive, è necessario resistance training aggiungere a poco a poco, si può partire da carboidrati, proteine ​​e grassi, quindi, ricordando che più di 3-3,5 grammi di proteine ​​/ kg di peso corporeo per rendere inutile “magra” meglio sui carboidrati che sono una fonte di energia per il corpo quando si fanno esercizi di forza in palestra (glicolisi anaerobica).

Solo esercizi muscolari di base

Nella fase iniziale di addestramento, i primi 1-2 anni dovrebbero prestare particolare attenzione agli esercizi di base che allenano costruire muscoli grandi gruppi muscolari. L’esercizio più importante per il principiante, squat sulle spalle, bilanciere panca, sdraiato, tirando su una presa larga trave, e un anno e mezzo dopo, quando il corsetto muscolare rafforzato, includere lo stacco.

Quanto sopra esercizio, si ha abbastanza completamente per avviare il processo di crescita muscolare, come e in quale intervallo di essi eseguono troverete nel nostro programma di formazione per il principiante, o utilizzare sopra il programma ridotto.

Metodi di lavoro di pompaggio veloce

In ogni sport ci sono segreti, e il bodybuilding non fa eccezione. Un sacco di esperienza in palestra, ha formato alcune abilità e abilità che proteggono dal duro, prevengono le lesioni all’allenamento, aiutano a ripristinare rapidamente la forza, pompare la massa muscolare.

Offriamo ai bodybuilder principianti, i migliori consigli sul reclutamento:

  • il sonno dovrebbe essere di 8-9 ore
  • aumentare l’apporto proteico e ridurre l’assunzione di carboidrati, mentre il contenuto calorico totale non diminuisce, questa combinazione fornirà una serie di costruire muscoli di qualità
  • bere almeno 4-5 litri di acqua al giorno
  • riscaldare sempre all’inizio dell’allenamento e un intoppo alla fine
  • includere nel programma esercizi di base sui muscoli

– Prendiamo la nutrizione sportiva, la più importante: proteine, creatina, amminoacidi BCAA, complessi pre-allenamento, acidi grassi omega-3, complessi minerali-vitaminici

– non è possibile aumentare di peso rapidamente in palestra – aumentare l’apporto calorico, fare gli squat con il bilanciere sulle spalle (uno degli esercizi più potenti che avvia i processi di anabolismo nel corpo)

– per un migliore aumento di peso, utilizzare 3 allenamenti a settimana, della durata di 1-1,5 ore, mentre il riposo tra i gruppi si riduce a 1-1,5 minuti

– Siate fiduciosi, propositivi costruire muscoli, irremovibili nei vostri desideri e opportunità. Una persona fiduciosa in suo potere, raggiunge sempre l’obiettivo

– Non guardare i deboli e i deboli che ti tireranno giù, guarderanno atleti e campioni di successo

– circondati di te, il tuo cerchio di comunicazione con persone forti, e vedrai come involontariamente diventi più forte psicologicamente

Molto rapidamente, non significa ottenere alta qualità. Tutto ciò che viene dato rapidamente, come diceva il leggendario piatto greco, per i deboli, abbiamo bisogno di un risultato permanente, che si ottiene solo attraverso un allenamento regolare e corretto per un lungo periodo. Certo, puoi, indipendentemente da cosa, usare la farmacologia, che a breve termine ti porterà risultati migliori nel bodybuilding di quanto tu non abbia usato, ma a lungo termine è inutile, il risultato sarà temporaneo, mentre il tuo ormonale il sistema viene detto a bassa voce “scuotere”.