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Come costruire muscoli: un manuale per principianti

costruire muscoli

In questo articolo, descriveremo come si può pompare rapidamente, rendere i muscoli forti, in rilievo e grandi, senza l’uso di steroidi. Questo manuale spiega come costruire muscoli, adatti sia per i principianti, sia per gli atleti esperti che non riescono a superare la stasi della forza e della massa muscolare.

Voglio costruire muscoli, diventare forte, da dove cominciare?

Tutto inizia nella testa, è necessario capire chi vuoi diventare in questa vita, cosa ottenere e, non importa cosa, seguire l’obiettivo. Solo un approccio così tenace e persistente può portare a un risultato concepito.

Costruire il muscolo, costruire una figura di sogno, può chiunque voglia davvero questo, non è così, “sarebbe bene per essere pompato up”, un tale approccio non farà. Hai bisogno di essere chiaro che, fintanto che è necessario fare, vale a dire, come mangiare, l’esercizio fisico, come per riposare, e così via, quindi, in primo luogo, tutti i principianti hanno bisogno di imparare / fare la conoscenza con la tecnica esercizi in teoria, cosa e come si chiamano gruppi muscolari che in futuro ci sarà allenarsi in palestra nutrizione nel bodybuilding, è necessario prendere in una palestra che è atleta sovrallenato, quali sono i modi vosstanovleniyaorganizma dopo l’esercizio, per cui è molto importante  warm-up  prima di esercizio , quanto dovrebbe durare l’allenamento, perché  esercizi di base nella fase iniziale sono estremamente importanti per lo sviluppo di costruire muscoli forti e grandi, e, naturalmente, il  principio dei muscoli , in modo da comprendere meglio come e attraverso i quali ci sono contrazioni e sforzi dei costruire muscoli durante un esercizio di forza. Con la lettura degli articoli di cui sopra, la tua prima conoscenza dovrebbe iniziare, se vuoi correttamente, senza pregiudizio, e rapidamente pompato.

costruire muscoli

Naturalmente, tutto è possibile, non viene letto, e appena arrivato in palestra e iniziare “per trascinare il ferro”, ma senza organizzazione, piano di formazione, e la conoscenza attrezzature sportive, non funziona, non si può essere pompato, ma al contrario lo farà a causa della distruzione delle fibre muscolari, la massa muscolare comincia a declinare, in modo da non avete un indizio su ciò che il cicli di formazione, leggeri, medi e pesanti di formazione, il che significa che il cibo per la crescita della massa muscolare, a lungo andare si libra te nel sovrallenamento o ottenere cioè lesioni. Pertanto, si consiglia vivamente di esplorare i dettagli della nostra articoli elencati, link, e, successivamente, l’intero sito, che vi aiuterà a capire meglio come riuscire nel bodybuilding più veloce.

Programma di allenamento per aumentare forza e peso

L’accento principale per i principianti è sempre in esercizi di base del programma di formazione, perché sono il modo più rapido per stimolare la crescita di massa muscolare. Esercizi di base, sono anche multiarticolari, cioè coinvolgono due o più articolazioni nelle loro prestazioni. Questi esercizi sono, soprattutto, per i costruire muscoli pettorali – Bench Press su una panca piana, gamba – tozzo con un bilanciere sulle spalle, alla schiena – pull-up sulla presa larga barra per la schiena e le gambe – Stacco (questo è l’unico esercizio che dà la spinta più forte per aumentare la massa muscolare complessiva, a volte sugli indicatori di forza in questo esercizio, giudicano la forza dell’atleta). Nella fase iniziale, si sarebbe abbastanza di questi 4 EH-esercizi per aumentare la massa muscolare in media di 1 anno a 7-8 kg.

Ci sono anche esercizi di isolamento, sono molto meno efficaci per i principianti, coinvolgono un’articolazione e caricano un gruppo muscolare, nel programma di allenamento li useremo come supplemento e non di più.

Programma di allenamento per principianti

Principio generale del ciclo di formazione è la seguente: per ogni allenamento pompato tutto il corpo (i principali gruppi muscolari), l’unica differenza a ottenere lo stress di formazione, che variano a seconda dell’intensità dell’esercizio, in modo che ogni esercizio di base ha una firma – se i mezzi leggeri peso del 60-65% del massimo operativo se la media, significa peso lavoro – 70-75%, se i mezzi gravi 80-85%. Siamo interessati a tassi di potere solo negli esercizi di base, perché se li si sveglia a progredire, vuol dire che stai facendo bene, vuol dire che aumenta la massa muscolare, l’isolamento, esercizi ausiliari, noi non considerare prendere, perché sono utilizzati come “ausiliari” e non più, per così dire, per fare la differenza nel programma di allenamento. Quindi, il tuo ciclo di allenamento consiste, da un allenamento pesante, medio e facile, la gradazione va agli esercizi di base. Ad esempio, se hai fatto una pesante panca il lunedì (80-85%), mercoledì sarà media (70-75%), e venerdì facile (60-65%), e tutto su una nuova panchina del lunedì Mercoledì pesante, medio e venerdì facile. Lo stesso vale quando si pianifica il carico nel deadlift e squat con la barra.

Questo approccio ciclico all’allenamento ti fornirà un recupero completo, l’adattamento dei costruire muscoli al carico sarà minimo, il che significa che la crescita e la forza muscolare saranno inevitabili.

Tre allenamenti a settimana, la durata di ciascuno non più di 2 ore, il riposo tra gli approcci di 2-3 minuti, tra esercizi può essere aumentato a 5-7 minuti. Non cercare di aumentare il peso corporeo il più velocemente possibile, prova a seguire rigorosamente la tecnica dell’esercizio, a sentire come funzionano i costruire muscoli, riempiendoli di sangue.

Regole per l’innalzamento della massa muscolare

L’insieme di massa muscolare è direttamente correlato al tuo metabolismo, che dipenderà dal tipo di corpo, un atleta può facilmente aumentare di peso, l’altro più pesante, tuttavia, ci sono regole generali che ti aiuteranno a guadagnare i preziosi chilogrammi di muscoli più velocemente.

La nutrizione come principale anabolizzante della crescita muscolare

La nutrizione bilanciata e frazionata è il principale fattore anabolico nella crescita della massa muscolare. La malnutrizione si tradurrà in un risultato negativo o pari a zero.

Per aumentare la massa muscolare è necessario creare un deficit calorico, in relazione alle calorie che si spendono su base giornaliera, in aggiunta a tutto questo nella vostra dieta deve contenere proteine sufficienti (materiale plastico per i costruire muscoli), che creerà un bilancio azotato positivo (con una crescita muscolare negativo non è possibile) e, naturalmente  , grassi , che hanno proprietà così importanti come l’aumento della produzione di testosterone.

Molti esperti di sport, il punto di partenza nella massa muscolare di aderire al seguente insieme rapporto di 2 grammi di proteine ​​/ kg, 4 grammi di carboidrati / kg e 0,5 grammi di grassi / kg. Buoni risultati, nel reclutamento di massa, saranno tali quando non si guadagna più di 1 kg a settimana. Se non si compone di un tale rapporto di sostanze nutritive, è necessario resistance training aggiungere a poco a poco, si può partire da carboidrati, proteine ​​e grassi, quindi, ricordando che più di 3-3,5 grammi di proteine ​​/ kg di peso corporeo per rendere inutile “magra” meglio sui carboidrati che sono una fonte di energia per il corpo quando si fanno esercizi di forza in palestra (glicolisi anaerobica).

Solo esercizi muscolari di base

Nella fase iniziale di addestramento, i primi 1-2 anni dovrebbero prestare particolare attenzione agli esercizi di base che allenano costruire muscoli grandi gruppi muscolari. L’esercizio più importante per il principiante, squat sulle spalle, bilanciere panca, sdraiato, tirando su una presa larga trave, e un anno e mezzo dopo, quando il corsetto muscolare rafforzato, includere lo stacco.

Quanto sopra esercizio, si ha abbastanza completamente per avviare il processo di crescita muscolare, come e in quale intervallo di essi eseguono troverete nel nostro programma di formazione per il principiante, o utilizzare sopra il programma ridotto.

Metodi di lavoro di pompaggio veloce

In ogni sport ci sono segreti, e il bodybuilding non fa eccezione. Un sacco di esperienza in palestra, ha formato alcune abilità e abilità che proteggono dal duro, prevengono le lesioni all’allenamento, aiutano a ripristinare rapidamente la forza, pompare la massa muscolare.

Offriamo ai bodybuilder principianti, i migliori consigli sul reclutamento:

  • il sonno dovrebbe essere di 8-9 ore
  • aumentare l’apporto proteico e ridurre l’assunzione di carboidrati, mentre il contenuto calorico totale non diminuisce, questa combinazione fornirà una serie di costruire muscoli di qualità
  • bere almeno 4-5 litri di acqua al giorno
  • riscaldare sempre all’inizio dell’allenamento e un intoppo alla fine
  • includere nel programma esercizi di base sui muscoli

– Prendiamo la nutrizione sportiva, la più importante: proteine, creatina, amminoacidi BCAA, complessi pre-allenamento, acidi grassi omega-3, complessi minerali-vitaminici

– non è possibile aumentare di peso rapidamente in palestra – aumentare l’apporto calorico, fare gli squat con il bilanciere sulle spalle (uno degli esercizi più potenti che avvia i processi di anabolismo nel corpo)

– per un migliore aumento di peso, utilizzare 3 allenamenti a settimana, della durata di 1-1,5 ore, mentre il riposo tra i gruppi si riduce a 1-1,5 minuti

– Siate fiduciosi, propositivi costruire muscoli, irremovibili nei vostri desideri e opportunità. Una persona fiduciosa in suo potere, raggiunge sempre l’obiettivo

– Non guardare i deboli e i deboli che ti tireranno giù, guarderanno atleti e campioni di successo

– circondati di te, il tuo cerchio di comunicazione con persone forti, e vedrai come involontariamente diventi più forte psicologicamente

Molto rapidamente, non significa ottenere alta qualità. Tutto ciò che viene dato rapidamente, come diceva il leggendario piatto greco, per i deboli, abbiamo bisogno di un risultato permanente, che si ottiene solo attraverso un allenamento regolare e corretto per un lungo periodo. Certo, puoi, indipendentemente da cosa, usare la farmacologia, che a breve termine ti porterà risultati migliori nel bodybuilding di quanto tu non abbia usato, ma a lungo termine è inutile, il risultato sarà temporaneo, mentre il tuo ormonale il sistema viene detto a bassa voce “scuotere”.

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Corretta nutrizione nel bodybuilding: le basi

nutrizione nel bodybuilding

Facendo in bodybuilding palestra, molti atleti, principianti trascurano i principi fondamentali di una corretta, sana nutrizione nel bodybuilding, rendendo in tal modo un errore grossolano nella sua carriera bodybuilder alle prime armi.

Dopo aver letto l’articolo, si apprenderà perché così tanti allenatore competente, assolutamente tutti i principianti di sale per il fitness sono fortemente consigliato di cambiare la vostra dieta per raggiungere il chilogrammo accarezzato di massa muscolare, ci sarà anche dare consigli e raccomandazioni specifiche sul modo di mangiare a destra quando bodybuilding.

Fondamenti di corretta nutrizione nel bodybuilding

Sotto i principi di una corretta nutrizione nel bodybuilding si comprende la dieta quotidiana, che dovrebbe essere seguita da un bodybuilder.

nutrizione nel bodybuilding

Siamo circondati da un enorme numero di prodotti in giro, i supermercati sono pieni di una varietà di alimenti, e il nostro compito è scegliere in tutta questa diversità, solo quei prodotti che ci aiuteranno, cioè, aiuteranno positivo nel bodybuilding a costruire massa muscolare, bruciare i grassi.

Quando prepari la tua dieta, prima di tutto devi prestare attenzione al tuo tipo di corpo, se sei un mesomorfo, guadagni facilmente massa muscolare, quindi considera fortunato, a loro volta gli endomorfi sono estremamente importanti, per monitorare il consumo di kcal.

La prima cosa da fare è bilanciare il cibo, cioè il cibo non dovrebbe contenere solo proteine, grassi e carboidrati, ma anche i minerali e le vitamine necessari.

Allenamento in palestra, promuovere l’escrezione di sudore, insieme a lui uscire e sale dal corpo, quindi è sempre necessario mantenere l’equilibrio idrico ed elettrolitico (per giorno, consumano 3-4 litri di acqua pura).

Cinque-sei pasti garantiranno un apporto regolare di kcal nel corpo, non rallenteranno il metabolismo, quindi cerca di mangiare spesso, ma non per molto. Un sicuro segno che dovresti prendere il cibo è facile da sentire affamato.

Prova a mangiare meno fritti e affumicato, non mangiare più grassi saturi, che sono la migliore fonte – pesce e frutti di mare, noci e semi, oli vegetali (semi di lino).

Le proteine, che sono così importanti per il bodybuilding, devono necessariamente avere un  alto valore biologico  (petto di pollo, uova di gallina, carne, pesce, latticini e, naturalmente, proteine ​​di alta qualità)

Carboidrati nel bodybuilding

Per quanto riguarda i carboidrati, sono universali, con l’aiuto di loro, puoi perdere peso e migliorare, aumentare la forza muscolare, la pienezza dei muscoli, in generale, con i carboidrati puoi mettere degli esperimenti. Come sapete, dai nostri altri articoli, i carboidrati sono immagazzinati nei muscoli sotto forma di glicogeno, che viene usato come fonte di energia nell’allenamento per bodybuilding (glicolisi anaerobica), ma i carboidrati in eccesso si trasformano in grasso. Pertanto, è molto importante, nella questione dei carboidrati, trovare questa media più dorata, in cui i carboidrati andrebbero solo ai muscoli.

Immagina che i nostri muscoli, questi sono serbatoi di carburante pieni di carboidrati, ciò che non è entrato nei serbatoi si è trasformato in grasso. Da qui la conclusione, più grandi sono i muscoli dell’atleta, più i serbatoi di carburante ha, rispettivamente, più può consumare carboidrati senza aver paura di ingrassare.

Cerca di consumare carboidrati, sia complessi che veloci. Per difficile da trattare grano saraceno, cereali, pasta, patate, ecc, di digiunare applica pane, bevande analcoliche, cioccolato, banane e altri a capire, guardare il tavolo – l’indice glicemico degli alimenti più elevato dell’indice di prodotti, più velocemente si è convertito in glucosio , rispettivamente, questo prodotto sarà considerato un carboidrato veloce.

I carboidrati sono contenuti in molti prodotti alimentari, quindi è necessario “filtrare” prodotti dannosi e utili. Gli alimenti qualità delle proteine che contengono conservanti nocivi e sostanze esaltanti del gusto e dell’aroma, riducono la nostra immunità, minano la nostra salute, quindi cercate di evitarlo, tali prodotti includono patatine, coca cola, fast food e altro ancora.

Sportiva nutrizione nel bodybuilding

La nutrizione sportiva nel bodybuilding, è usata principalmente come additivo alla dieta di base, che aiuta a soddisfare i bisogni del corpo di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, se non entrano completamente nel corpo con il cibo convenzionale.

Principalmente principianti e professionisti, nella loro dieta usano proteine, creatina, aminoacidi BCAA, geyner, complessi pre-allenamento e preparati multivitaminici, articolazioni e legamenti. Tutti questi integratori aiutano a recuperare dopo un allenamento pesante, cioè a curare i micro-traumi dei muscoli, a rafforzare legamenti e tendini, a eseguire la supercompensazione dei muscoli.

L’allenamento in palestra esaurisce fortemente il corpo, poiché uno dei mezzi di recupero nel bodybuilding utilizza la giusta dieta, che, in grado di sostenere il corpo, gli impedisce di entrare nel sovrallenamento. Pertanto, nutrizione nel bodybuildingbilanciata e di alta qualità è estremamente importante nel sistema di allenamento di un bodybuilder, da cui l’invidia per metà del successo nel bodybuilding.

Organizzazione della corretta nutrizione nel bodybuilding

Una corretta alimentazione del bodybuilder consiste in almeno sei piccoli pasti al giorno. Per non violare questo regime, il bodybuilder deve prendersi cura della nutrizione necessaria in anticipo. È buono cucinare il cibo necessario una volta alla settimana – averlo a portata di mano nel frigorifero per il giorno in cui non avrai tempo.

Ecco cosa puoi fare:

  1. Cuocere in padella un sacco di uova – rimangono in frigorifero per più di 1 settimana.
  2. Cuocere alcuni petti di pollo – conservati in frigorifero per 5 giorni.
  3. Lavare molta insalata verde e cipolle fresche, prima asciugarle, quindi tagliarle e metterle in un contenitore chiuso in frigorifero, senza aggiungere olio o aceto, immergere per almeno 4 giorni.
  4. Preparare 1 sacchetto di riso basmati – conservato in frigorifero per 3 giorni.

Per sostenere il programma della loro nutrizione nel bodybuilding, il bodybuilder avrà bisogno di diverse capacità, dove metterà il suo cibo, oltre a film alimentare – in cui potrà avvolgere frutta o sandwich.

La dieta è estremamente importante per il bodybuilder e saltare almeno un pasto è inaccettabile. E se ti vergogni di avere una scatola di cibo di fronte agli altri, pensa a ciò di cui vergognarsi gli altri in estate.

Un avvertimento: non comprare quello che non hai intenzione di mangiare. I più insidiosi sono quegli acquisti che sembrano “quasi” innocui. Se, ad esempio, cuoci un pollo intero, assicurati che ad un certo punto di debolezza mangi sia coscia che ali.

Elenchiamo alcune regole generali per la corretta nutrizione nel bodybuilding

  1. Non mescolare i carboidrati.
  2. Evitare di mangiare grandi quantità di carboidrati e grassi.
  3. Con ogni carboidrato di basso indice glicemico, mangiare sempre proteine ​​o grassi buoni.
  4. Mangia fibre vegetali ad ogni pasto.
  5. Nelle insalate aggiungere sempre 2-3 cucchiai di olio d’oliva.
  6. Durante il giorno, spesso bevono acqua.
  7. Evitare di bere acqua minerale, succhi di frutta industriali, bevande analcoliche e alcol (compresa la birra), perché questi alimenti consistono principalmente di calorie “vuote” e rendono difficile la decomposizione dei grassi.
  8. Almeno una volta alla settimana, astenetevi da qualsiasi tipo di esercizio e mangiate quel giorno molto e bene.
  9. Di solito mezz’ora prima dell’allenamento (non più tardi) puoi fare uno spuntino, ad esempio una mela. Se si tratta di un pasto completo – tra esso e la formazione ci dovrebbe essere una pausa non meno di due-tre ore.
  10. Soppesare sempre il cibo.

Alcuni più segreti di nutrizione nel bodybuilding

  1. Nel cocktail, che bevi immediatamente dopo l’allenamento, ci dovrebbero essere proteine, creatina e banana.
  2. Dopo l’esercizio, mangia sempre cibo solido. Cioè carne, pollame o pesce insieme a riso o pasta. Il cibo dopo l’allenamento dovrebbe essere il più saturo.
  3. Acquista il pane nero, già affettato.
  4. Prima dei pasti, lavare sempre con acqua e olio dal pesce in scatola.
  5. Non prendere uova troppo grandi perché possono avere due tuorli e così perderai le calorie di cui hai bisogno.
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Positivo nel bodybuilding e nel suo ruolo

positivo nel bodybuilding

Saluti! Sei una persona positiva? Sono d’accordo che ora è piuttosto difficile positivo nel bodybuilding mantenere un atteggiamento positivo, il mondo è diventato veramente inadatto. Ma parliamo del bene. Positivo. Che ruolo gioca nelle nostre vite? Quanto è necessario? Se per rispondere brevemente, un atteggiamento positivo è semplicemente necessario per noi, perché gioca un ruolo decisivo nel nostro successo. E che dire del bodybuilding e del fitness?

In che modo questo atteggiamento positivo contribuirà a progredire in tutto questo?

Che cosa è positivo nel bodybuilding?

Positivo non è solo un buon umore, quando tutto quello che abbiamo è buona positivo nel bodybuilding – è soprattutto forza d’animo e di buon umore, quando non tutto va bene, e non tutti stimolante. In realtà hanno questa mentalità, soprattutto in questi tempi difficili – tutto questo calvario. È difficile!

positivo nel bodybuilding

E tutti nella sua vita, almeno una volta hanno provato cosa significhi scoramento e delusione, tristezza e riluttanza a continuare psicologia del bodybuilding a fare qualcosa. Questi momenti positivo nel bodybuilding sono i più difficili e possono essere un precipizio insormontabile per ognuno di noi. La cosa principale è sopravvivere a questi momenti, per mantenere l’atteggiamento positivo della mente.

Ognuno a modo suo sperimenta varie difficoltà, delusioni e reagisce a suo modo a loro. Qualcuno perde fiducia in se stesso e lascia cadere le mani, e qualcuno continua, nonostante una breve tristezza. Di cosa stiamo parlando?

Il fatto che nel bodybuilding sulla tua strada non sarà sempre tutto liscio e buono. Ci saranno dolori, difficoltà e tu devi essere pronto per questo. Per qualcuno, la difficoltà è il trauma, dopo di che sarà necessario ripristinare il tempo. Per qualcuno – una barriera psicologica, la paura di tutto, l’insicurezza e persino l’invidia dei successi degli altri …

Maggiori informazioni sul positivo nel bodybuilding

Cosa posso dire? È in tali situazioni che è necessario questo importante positivo! L’atteggiamento positivo è l’atteggiamento positivo nel bodybuilding giusto e ha saggezza e forza. Il trauma passerà e anche più velocemente di quanto pensi. Le paure, i dubbi su se stessi – il più delle volte, non sono basati su nulla. E l’invidia è la stupidità. Perché dovresti invidiare gli altri se puoi diventare lo stesso e anche meglio? Non confrontare mai te stesso con gli altri, ricordando che sei una persona. Hai ciò che le altre persone non hanno. Semplicemente, forse ancora non capisci.

Confronta gli altri con te stesso con un solo obiettivo: capire cosa hai bisogno di migliorare e gioire per questa persona. Dopotutto, la sincera gioia per qualcuno è molto stimolante. Purifica la tua vera essenza da tutto il negativo che ti appesantisce. Ma questa attitudine richiede uno sforzo. Presto ti rendi conto che il bodybuilding pompa non solo il tuo corpo, ma anche la tua anima. Capisci quanto sia importante questo?

Persone positive nel bodybuilding

Sono sempre stato colpito da persone disabili, ma allo stesso tempo raggiungono ciò che non può essere raggiunto da persone sane e normali. E perché? Sì, perché hanno un nucleo, che sono cresciuti in se stessi. Non è stato facile per loro, ma non si sono arresi, sebbene potessero, come molti altri. Queste persone disprezzano la debolezza e lo sconforto. Abbiamo tutti positivo nel bodybuilding bisogno di imparare da loro. In fondo ci sono diversi video che non riguardano direttamente il bodybuilding. Sono per ottenere un atteggiamento positivo e uno stato d’animo, per una motivazione speciale. Non essere pigro e guardali dall’inizio – fino alla fine.

Questo video parla di un uomo senza braccia e gambe. Ma il positivo e la felicità in lui così tanto da farti invidia. Sentiti libero di esprimere i tuoi sentimenti. Ho persino versato una lacrima quando ho visto questo:

E queste sono le nostre donne meravigliose, alle quali nulla impedisce loro di vivere una vita assolutamente completa:

Quindi – apprezza quello che hai! E tu hai molto più di quanto pensi. Anche questi poveri hanno trovato la forza di essere positivi, nonostante le loro circostanze estremamente limitate. Quindi non puoi realizzare questo e anche tu? 100% possibile!

Un po ‘di negatività

Se sei costantemente disposto in modo negativo e hai la tendenza a umiliarti, alla fine può essere dannoso per la tua coscienza, e poi – e sul tuo corpo. E se c’è ottimismo, ci sarà successo, perché il tuo corpo beneficerà del tuo atteggiamento positivo. Avrai bisogno di una credenza speciale in te stesso quando ti verranno dei dubbi o delle delusioni.

Credi in quello che puoi e puoi farlo. Diventi ciò che pensi di essere. È così semplice come sembra!

Per mantenere il positivo con maggiore successo, è importante il più possibile essere tra quelle persone che ti sostengono sinceramente. Può essere amici leali e solo buoni amici che sono contenti di essere impegnati nel bodybuilding. Queste persone dovrebbero avere un’influenza positivo nel bodybuilding positiva su di te. Queste persone amminoacidi essenziali non dovrebbero essere sarcastiche, gelose, timide e indifferenti agli altri. Dopo aver comunicato con loro, non dovresti avere il desiderio di competere con qualcuno. La comunicazione con tali personalità può mettere in secondo piano la tua motivazione, uccidere il tuo atteggiamento positivo.

Risultati

Chiunque aspiri al successo, seriamente e per lungo tempo, comprende che nella sua mente non c’è posto per dubbi, scuse, bugie, ecc. Questa persona è strettamente focalizzata sul successo. È positivo sempre e in tutto. Possiamo dire che il positivo è lo stile di vita di questa persona. Devi capire molto bene che nel bodybuilding, la connessione tra mente e corpo è incredibilmente importante e richiede una seria attenzione. Con questa connessione, devi imparare a possederlo e indirizzarlo alla sua destinazione. Quindi hai una grande opportunità per sviluppare non solo il tuo corpo, ma anche il potere di pensare.

 

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Psicologia del bodybuilding – come usarlo correttamente

psicologia del bodybuilding

Per un progresso costante nel bodybuilding è necessario uno stimolo costante ed enorme. Inoltre, più a lungo fai, più il tuo corpo resisterà alla crescita attiva. A questo punto, quando gli stimoli iniziali nel bodybuilding stanno già indebolendosi – è necessario utilizzare un’arma potente, chiamata “psicologia del bodybuilding”.

Molti, moltissimi, ignorano questo aspetto più importante nel bodybuilding, pensando che una sorta di psicologia non influirà sui suoi progressi nell’allenamento e nella crescita muscolare. Oh, che illusione! Inoltre, può essere la tua salvezza dai cattivi risultati. Usando questa tecnologia, arriverete ad un livello completamente diverso, di cui avete già letto o sentito parlare prima. Ora ti mancherai attraverso te stesso, sentilo e realizzalo. Dopo tutto, sapere qualcosa e capire sono cose diverse.

L’uso della psicologia del bodybuilding

psicologia del bodybuildingGli atleti professionisti non considerano l’uso della psicologia dello sport nel bodybuilding come qualcosa di inutile e inefficace. Quando leggi le loro affermazioni sull’atteggiamento verso la formazione e la loro psicologia dello sport, ti rendi conto che tutto è molto profondo e molto serio lì. Non essere pigro – leggi quello che dice uno degli atleti professionisti, Mike Mentzer, sul potere della psicologia nel bodybuilding e su come ha usato questa tecnologia:

“È necessario superare non solo il” ferro “, ma anche molte barriere fisiologiche e psicologiche interne . Tale superamento non dovrebbe essere limitato solo da uno sforzo potente, è necessario uno sforzo super potente. Si scopre che la  crescita della “massa” è direttamente correlata alle capacità della nostra psiche . La lotta con se stessi, la vittoria, una svolta verso nuove vette di intensità, sono impresse per sempre nella memoria e portano un incomparabile senso di soddisfazione. Lavorare senza una scintilla nei tuoi occhi non darà mai un tale sentimento. Come, comunque, non darà, e il guadagno di “massa” …

Ricordo di aver addestrato i miei bicipiti in compagnia di due miei amici. Il peso era considerevole. Con questo peso, di solito non facevo più di 5-6 ripetizioni: era il mio limite. Mi sono concentrato sull’implementazione e ho iniziato a contare le ripetizioni. Ma fin dall’inizio l’esercizio, in qualche modo non soccombere a me. O non mi sono ripreso dall’ultimo allenamento psicologia del bodybuilding, o se le battute dei miei motivazione del bodybuilding amici hanno interferito con me, non lo so. Tuttavia, non è nella mia natura buttare l’attività avviata sul pavimento. E ho cercato di concentrarmi nonostante tutto.

Prima di tutto, mi sono costretto completamente a dimenticare i miei amici e tutto il resto che mi circonda. Tra me e il mondo esterno, apparve un muro spesso, isolando tutti i suoni esterni. La mia mente, obbedendo a una potente forza di volontà e concentrata sul lavoro dei bicipiti. Ora tutta la mia attenzione e tutte le mie forze spirituali interiori si sono concentrate su un obiettivo: finire questo set.

I miei amici sembrano sentire che qualcosa mi sta accadendo, qualcosa di non del tutto normale. Si sono calmati e mi hanno osservato da vicino. Dopo aver fatto 6 ripetizioni, non mi sentivo assolutamente stanco. In me, come se un misterioso “secondo vento” si fosse aperto. Sono stato in grado psicologia del bodybuilding di fare altre 4 ripetizioni aggiuntive, e poi “tirato fuori” e quinto. In totale, sono avvenute 11 ripetizioni! Si scopre che io per 6 ripetizioni ho superato il mio record nel numero di ripetizioni di questo esercizio!

Abbassando il peso sul pavimento, mi sono reso conto che nella mia vita c’era un evento significativo e cruciale. Mi sedetti, feci un respiro profondo e mi asciugai il sudore dalla fronte: finalmente capii perfettamente cosa significava, allenarmi con assoluta devozione. La nozione di “intensità” ha cessato di essere per me una sorta di astrazione che si libra nel mio cervello. L’intensità divenne una realtà vivente e piena di sangue, mi riempì di forza. Da quel momento suona come questo: tutto o niente! In poche parole, se ti metti al lavoro, dagli tutta la tua forza, tienilo in testa, ma per il resto il gioco non vale la candela! Ricordo che era il motivo del mio set SUPER intensivo. Oltre la forza della mia psiche – ecco di cosa si trattava. Un tale picco di forza è sempre una svolta, sempre un passo avanti. Nel bodybuilding, il picco dello sforzo mentale ci avvicina a quello,

Profi sulla psicologia del bodybuilding

Ecco come i veri campioni usano il potere della psicologia dello sport! Altrimenti, non sarebbero diventati loro.

Ogni professionista del bodybuilding sa che la mente si arrende sempre davanti al corpo!

E questo è un dato di fatto! Dopo tutto, infatti, puoi fare più di quanto pensi. Ma per rendere più facile per te superare le difficoltà lungo questo percorso, hai bisogno, per così dire, di amare questa lotta. Molti atleti in un momento in cui stanno superando la loro pigrizia, o debolezza, attraverso la propria volontà – sentono una straordinaria psicologia del bodybuilding ascesa fisica, emotiva e intellettuale. Quando ho saputo del ruolo che la sua psicologia del bodybuilding personale ha svolto nel successo di Arnold Schwarzenegger, la sua volontà, sono rimasto semplicemente sbalordito. Se mangi poco tempo, ti consiglio vivamente di guardare il video qui sotto. È di scarsa qualità, ma di altissimo significato.

Al contrario, tutti sanno cosa succede al bodybuilder in allenamento, se non ha l’umore o anche il desiderio di allenarsi. Il peso, che in genere ha funzionato con facilità in 10 ripetizioni, ora sembra troppo pesante anche in 6-ти. Spesso questo accade in quegli atleti per i quali l’allenamento è diventato solo un’abitudine inconsapevole e ha perso ogni scopo. Pertanto, questi atleti non hanno alcun integrazione nel culturismo reale incentivo a superare la loro pigrizia e debolezza. La psicologia del bodybuilding per loro è un concetto irreale.

In effetti, la maggior parte dei nostri muscoli è il nostro cervello.

Risultati

Lui è responsabile del nostro successo. Quando un bodybuilder capisce questo e inizia ad usare in pratica il potere della psicologia dello sport, scopre un percorso di progresso completamente nuovo che non lascerà mai. Cosa vuoi

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Come potenziare la motivazione del bodybuilding

motivazione del bodybuilding

Ogni atleta che ha appena iniziato l’allenamento è ossessionato da un desiderio molto forte. E questo è normale. Questo è per lui qualcosa di nuovo e insolito, nuove sensazioni, maggiore autostima, ecc. Ma è facile salvare questa unità? Come fare questo? Come potenziare la motivazione del bodybuilding?

Consideriamo ora questo argomento estremamente importante. Spero che ognuno trovi qualcosa di proprio qui. L’articolo risultò piuttosto grande.

L’importanza della motivazione del bodybuilding e il suo impatto

E quando appena iniziato a mostrare i primi risultati dell’esercizio, poi, in generale, come si suol dire – “lacrime tetto” di gioia. È pronto per correre in palestra e uscire e dormire lì. Quando ero in questo stato, non mi legavo nemmeno sovrallenamento le stringhe alle scarpe da ginnastica. Ho pensato che ero molto in ritardo – li ho semplicemente infilati nelle mie sneakers e sono corso per l’allenamento. In questo periodo, l’atleta è pronto non solo ad allenarsi duramente (anche se non è ancora pronto), ma anche a sedersi sulla dieta sportiva più rigida.

Il tempo passa e l’atleta nota che il suo atteggiamento è cambiato un po ‘. Sembra che siano gli stessi allenamenti, la stessa dieta e regime, come e i muscoli stanno lentamente crescendo. Ma manca qualcosa. L’acuità delle sensazioni scomparve. E puoi già allacciarti le stringhe delle scarpe, non hai fretta. E in generale, è necessario costringersi ad andare alla formazione, sedersi sulla dieta e osservare il regime. Cosa è successo, atleta?

motivazione del bodybuilding

Non vuoi più fare bodybuilding? In effetti, non tutto è così male, è sparita la stessa motivazione del bodybuilding. E questo è anche un normale flusso di lavoro, attraverso il quale passano tutti i bodybuilder. E ora su come affrontare questo.

Prima di tutto, devi capire che senza concentrazione di attenzione, sforzo mentale e uno stato mentale elevato, sarà quasi impossibile per te raggiungere il tuo obiettivo. E qual è il tuo obiettivo? Oltre agli obiettivi intermedi, tutti gli atleti sono uniti da un unico obiettivo globale: costruire un corpo bello e potente. Dimmi, come può essere fatto senza un’anima, senza ispirazione? Sì, in generale in qualsiasi modo! Questo è un processo molto complesso e difficile, che può essere paragonato alla costruzione di una casa da zero. Se questa casa è costruita con riluttanza e di volta in volta, il risultato sarà appropriato. La casa sarà costruita con noncuranza e per molti anni, e alla fine – sarà storta e obliqua. Allo stesso modo nel bodybuilding. Dovresti essere disposto ad allenarti regolarmente e qualitativamente, hai bisogno di motivazione del bodybuilding. In caso contrario, non ci sarà alcun successo.

Fino a quando non usi tutta la potenza della tua mente – anche gli allenamenti più interessanti avranno un piccolo effetto …

Sembrerebbe che ci sia una cosa del genere – il solito umore? Ma non qui era. Questo è estremamente importante! Tutti gli atleti di successo – queste sono le persone che hanno imparato, prima di tutto, di usare il potere della vostra mente, e solo allora – il corpo. Sono una specie di psicologi, intellettuali. E questo stesso intelletto, non ha nulla a che fare con l’educazione dell’atleta o con il modo in cui ha studiato a scuola. Ciò significa che la capacità di concentrarsi genacol sulla formazione, utilizzare in modo efficace la loro energia mentale, di avere un obiettivo per ogni allenamento, avere un atteggiamento positivo e di fiducia in se stessi.

E la convinzione in te stesso e la motivazione del bodybuilding a volte sono molto difficili da mantenere, specialmente se qualcuno ti ride e ti dice che non stai facendo nulla. Se non si hanno ancora risultati visibili nel bodybuilding, non lasciar cadere le mani all’inizio del viaggio. Quelli che ridono sono deboli. E tu – raccogli il tuo spirito e dimostra che hanno torto. In realtà, tale ridicolo può essere un grande incentivo per l’allenamento, per la motivazione.

Anche il tuo compagno di allenamento è importante, il che chiaramente supera la tua forza e le dimensioni del tuo corpo. Questa persona dovrebbe essere chi sarai uguale a. Se si allena duramente – osservalo e cerca di essere ancora più duro, per quanto possibile. Questo effetto competitivo aumenterà notevolmente la tua motivazione del bodybuilding.

Per elaborare qualitativamente il muscolo, è necessario un grande sforzo fisico. Affinché l’allenamento sia di alta qualità, è necessaria la concentrazione mentale. Ricorda questo! Per aste di sollevamento convenzionali devono essere non solo un grande sforzo fisico, ma anche i processi mentali mentalmente impegnativo che si svolgono all’interno della mente di un atleta!

Quindi il bodybuilding non può essere definito uno sport “stupido” e gli atleti semplicemente “rotolano”. I veri atleti sono tutti intellettuali e persone intelligenti, perché sono a tutti gli effetti sia dentro che fuori. C’è un senso per migliorare nello spirito e nel corpo. Tutto è più complicato di quanto sembri a prima vista. Ma questo è solo un vantaggio.

Motivazione del bodybuilding esterna

La motivazione può essere classificata come esterna (oa breve termine) e interna (oa lungo termine). Cosa significa? La motivazione esterna è i fattori che ti influenzano dall’esterno. Puoi essere ispirato guardando un duro allenamento di un atleta mentre guardi le gare di professionisti o quando leggi le riviste sul bodybuilding. Molte persone praticano la motivazione del video prima di andare in allenamento. E ti consiglio di farlo. Molto stimolante.

Esistono molti video diversi e puoi facilmente trovare il loro heap su Internet.

Un punto molto importante: non guardare mai molti video contemporaneamente: l’effetto è perso. Basta 1-2 video prima dell’allenamento!

Non dimenticare la tua musica preferita, che ti inizierà. E non è necessariamente un rap o un metallo duro. Puoi anche fare musica relativamente tranquilla. La cosa principale è che ti metterà su e ti ispirerà. Ma qual è la motivazione interna?

Motivazione del bodybuilding interna

Questa è l’energia che ti sostiene e ti guida nella giusta direzione. Questa energia ha origine nella tua forza di volontà, nella tua determinazione, perseveranza, nei tuoi obiettivi nel bodybuilding, nelle speranze, nel coraggio, nei desideri, nei bisogni. Ogni tuo allenamento dovrebbe essere parte di qualcosa di intero, deve significare qualcosa per te. Questo “qualcosa” dovrebbe soddisfarti.

La tua motivazione interiore raggiungerà il suo apice solo quando sarai più consapevole dei tuoi obiettivi e dei tuoi piani nel bodybuilding, quando l’allenamento per te diventerà significativo. Vedrai un modo – e nulla ti impedirà di attraversarlo. Dopo ciò, sentirai che puoi mantenere una maggiore intensità di allenamento. Puoi mantenere questo stato per molto tempo. Arriverete ad un nuovo livello nel vostro allenamento.

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Genacol

genacol opinioni

Oggi non è difficile acquistare qualcosa dalla gamma di nutrizione sportiva genacol opinioni, tuttavia è ancora difficile capire tutta questa diversità di aminoacidi, geeni, proteine, creatine e altri cibi ben confezionati.

Abbiamo deciso di dedicare questo articolo agli amminoacidi sportivi nel bodybuilding. Ti dico di quali aminoacidi atletici sono, perché sono necessari per il tuo corpo e come devono essere presi per ottenere un effetto.

Allora, cominciamo …

Concentrazione specifica di amminoacidi

genacol ingredientiGli amminoacidi sportivi sono il materiale da costruzione per tutte le proteine ​​del corpo. Sporting aminoacidi svolgono un ruolo cruciale nel corpo bodybuilder, sono prodotti quasi tutti gli elementi e tessuti umani: muscoli, tendini, capelli, pelle, legamenti.

La massa di entrare nella genacol opinioni bodybuilder è la sintesi delle fibre muscolari, amminoacidi piccoli spesi per la costruzione dei legamenti, la sintesi di ormoni, gli stessi ormoni della crescita, steroidi e ormoni sessuali, che sono così steroidi online siti sicuri appassionato di tutti i bodybuilder.

Per il recupero di efficienza e la crescita muscolare nel sangue deve essere costantemente necessaria concentrazione di aminoacidi, che è il motivo per cui è così importante prendere l’aminoacido corretto nel momento in cui il corpo è in grado di assimilare loro con la massima velocità e informazioni effektivnostyu.

Il corpo è in grado di Autoripararsi

Tutti gli amminoacidi esistenti possono essere divisi in tre grandi gruppi: aminoacidi intercambiabili, aminoacidi essenziali e aminoacidi condizionabili.

Tutti gli aminoacidi intercambiabili possono entrare nel corpo sia con il cibo che essere sintetizzati da soli in caso di necessità.

Gli aminoacidi insostenibili non vengono prodotti nel corpo, possono entrare nel corpo solo con l’alimentazione o l’alimentazione sportiva del bodybuilder.

Gli aminoacidi condizionali possono essere prodotti nel corpo se necessario da aminoacidi essenziali.

Principali tipi di collagene

genacol effetti collateraliGenacol opinioni come cibo sportiva prodotta in varie forme: in forma di compresse, polveri, capsule, una polvere, capsule, soluzioni o semplicemente di aminoacidi videzhidkih. aminoacidi in polvere liquido è preferibile, sono rapidamente assorbiti dal corpo. Tuttavia, aminoacidi liquidi, più costoso polvere (compressa), e le condizioni di conservazione più impegnative.

I più popolari sono gli amminoacidi sportivi, che contengono l’intero spettro di aminoacidi intercambiabili e essenziali. Gli amminoacidi nell’alimentazione sportiva sono molto comuni, la loro scelta quando l’acquisto deve essere interrotta da noti marchi di produttori di nutrienti sportivi, perché in questo caso puoi essere sicuri della sicurezza e della qualità del prodotto.

Sul mercato nutrizione sportiva ci BCAA – aminoacidi contenenti aminoacidi in forma libera – isoleucina, leucina, valina, glutammina e arginina.

Come prendere gli amminoacidi.

Per ottenere il massimo effetto dalla presa degli amminoacidi sportivi, dovrebbero essere assunti come segue:

  • Primo: bere loro quando possono essere assorbiti massimamente dal corpo del bodybuilder,
  • In secondo luogo: bere loro quando il corpo ha bisogno di loro il più possibile.

Pertanto, si consiglia di assumere aminoacidi atletici 20 minuti prima dei pasti o durante i pasti. Inoltre, molti produttori di nutrienti sportivi – amminoacidi, sono suggeriti per portarli senza fallire dopo 20 minuti dopo la fine della formazione e prima che l’atleta dorme.

Questo è dovuto alla seconda condizione, nei momenti precedenti il ​​corpo richiede aminoacidi, ed è nella loro ricerca attiva all’interno del corpo. Nel caso di quest’ultimo entrando nel corpo, l’organismo di bodybuilding inizia ad attivare gli amminoacidi attivi nella composizione del tessuto muscolare in fase di costruzione.

Per quanto riguarda gli aminoacidi BCAA, i loro produttori raccomandano di prendere immediatamente dopo la formazione, quando il tasso di assorbimento nel corpo è massimo.

 

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Sport all’aperto

sport all'aperto

Niente così rafforza il corpo e non solleva lo stato d’animo come uno sport all’aperto. L’attività fisica regolare può correggere la figura e dare una silhouette snella e graziosa, e anche fornire fiducia in se stessi, perché una persona sana, forte e bella sarà sempre sicura delle proprie capacità. Inoltre, lo sport vi fornirà un sonno sano sano, normalizzare il metabolismo, e anche caricare con ottimismo. Per la formazione ci sono molti posti, a seconda del tipo di sport che hai deciso di fare. Può essere una sala sportiva o una palestra, una piscina, una corte, il tuo soggiorno, ecc. Tuttavia, i più efficaci e utili sono gli esercizi esterni, che parleremo oggi.

L’importanza di fare Sport all’Aperto

quali sono gli sport all'apertoCertamente, molti concorderanno che la formazione all’aperto è molto più utile di quella interna. Questo è un fatto ben noto che è senza dubbio, ma è per questo che tale formazione è così utile, non tutti sanno.

Prima di tutto, l’allenamento all’aperto aumenta la resistenza, in quanto l’abbondanza di ossigeno consente al corpo di recuperare più velocemente e, grazie a questo, affrontare carichi pesanti. Inoltre, essendo in natura non solo provoca un desiderio di andare in sport, ma si adatta anche al modo giusto. È in tali condizioni che la tensione nervosa diminuisce, la depressione scompare rapidamente e c’è il desiderio di cambiare se stesso per il meglio. È questo il principale incentivo per gli sport?

Oltre ai vantaggi di cui sopra, gli sport all’aperto risolvono il problema con lo spazio, che spesso manca durante la formazione a casa. Scegliete dove e come affrontare quando decidi se si tratta di un campo sportivo o di uno stadio. Durante queste lezioni sarai in grado di incontrare persone che amano le tue opinioni e interessi e fanno nuove e piacevoli conoscenze.

Se siete imbarazzati solo per la strada, coinvolgete in questo utile lavoro diversi amici o conoscenti che faranno la tua azienda e insieme potrai rallegrarmi ai risultati.
Ora vai ai suggerimenti e alle raccomandazioni che ti aiuteranno a rendere il tuo allenamento nell’aria fresca più efficiente e piacevole.

Un mondo di attrezzi

Scelta di un posto per la formazione

sport all'aria aperta elencoPrima di iniziare, non essere pigro per esplorare il quartiere e scegliere il luogo più adatto per la formazione. Se si chiude la vostra casa è un parco giochi o aperti al pubblico dello stadio appositamente attrezzato, siamo sicuri di dare la preferenza a loro. Se no, non sconvolgere e rinunciare alla formazione per strada. Per questi parchi, piazze e anche l’approdo più vicino sono perfetti.

La condizione principale per scegliere un posto per le classi è la sua purezza. Se si vede che il parco non viene rimosso, la spazzatura sparsi ovunque, e vetri rotti in giro sotto i piedi. È meglio rinunciare a questa formazione e trovare un posto più bello. Se i corsi coinvolgono esercizi mentre sdraiata o seduta per terra, e di prendere un tappeto o un tappeto non è possibile, quindi controllate attentamente selezionato per questo posto sport all’aperto.

Non ci dovrebbero essere solo rifiuti e oggetti stranieri, ma anche insetti. Le formiche, insetti e moscerini, si colpiscono sotto i vestiti possono portare disagio o addirittura provocare una reazione allergica. Così, la formazione sarà viziata e avrai bisogno di un medico.

Tempo per la formazione

Il momento migliore per esercitare all’aperto è mattina presto e 07:00-09:00 di sera. Scegliere l’opzione più adatta per se stessi, respinge non solo sul vostro programma di lavoro, ma anche sul modo di vivere e la routine quotidiana.

fare sport all'aria apertaSe si appartiene ai “gufi” e non hanno idea di come si può fare da soli alzarsi all’alba, e anche fare sport, è meglio dare la preferenza ad un allenamento serale. Per “The Lark” tutto è esattamente il contrario, sport all’aperto è meglio mettere da parte il tempo per la formazione di mattina come la sera della loro attività è significativamente ridotto e l’efficienza del lavoro, rispettivamente troppo. Se non ci si considera qualsiasi tipo, si consiglia di andare in per lo sport all’aria aperta al mattino, soprattutto in estate.

A parte il fatto che l’aria di prima mattina non è ancora saturo di gas di scarico di auto e senza fretta i loro uomini d’affari che possono ostacolare la vostra formazione, sulla strada sentito una freschezza evidente e frescura, scomparendo per la cena a causa dei fumi dalla sull’asfalto rovente. Facendo in serata, cercare di trovare un posto con alberi e vegetazione in grado di proteggere contro la polvere e fumo, così come l’aiuto per fuggire dal caldo.

Non dimenticare l’acqua

Durante la formazione nell’aria fresca, l’acqua è particolarmente importante. Indipendentemente dal fatto che si esegue o eseguire alcuni esercizi sul sito, essere sicuri di prendere una fornitura di acqua, che dovrebbe essere sempre a portata di mano. L’opzione migliore è considerato bere una piccola quantità di acqua ogni 20 minuti sport all’aperto, quindi reintegro scorte dell’organismo e prevenire la sua disidratazione.

L’acqua per la formazione è acqua minerale senza gas e qualsiasi additivi, sapori e coloranti. Nota la temperatura dell’acqua, non dovrebbe essere troppo fredda, dal momento che, una volta nel corpo arrossato esercizio, l’acqua fredda può causare un picco di temperatura causati da raffreddori e altre complicazioni. Se si beve durante l’allenamento non si può, essere sicuri di avere un drink abbondantemente prima classe e dopo aver ripristinato l’equilibrio acqua che è stata interrotta dal sudore, che si verificano nel corso del rapporto di lavoro.

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Dieta del Paleolitico

paleodieta esempio

Spesso ci sembra che i nostri antenati avessero una forte salute paleodieta esempio, i capelli spessi, i bei denti bianchi, non avevano problemi con la digestione e, naturalmente, non sapevano cosa è l’eccesso di peso o la cellulite. C’è una sensazione che tutto ciò che è nocivo e cattivo si abbia con lo sviluppo della civiltà e dei prodotti geneticamente modificati.

Forse c’è una certa verità in questo. Guardando alle immagini raffiguranti splendide donne reneniane, non si vede la famosa “buccia d’arancia” e gli antichi atleti sono belli e coraggiosi.

Linee guida

paleo dieta per dimagrireIl principio della paleo-dieta è semplice – nei tempi antichi (nei palaios greci significa “antico”), l’uomo procura cibo per se stesso da caccia e raccolta. Di conseguenza, il cibo che è nato senza l’intervento del lavoro umano è il più naturale e utile per il nostro corpo. Inventato – o piuttosto ricreato – paleodietu scienziato americano, professore, uno specialista della dieta Loren Cordayn.

Aderendo alle regole alimentari dei tempi paleolitici, dobbiamo mangiare i seguenti cibi:

  • carne di origine naturale, cioè selvaggina o animali domestici,
  • Pesci catturati in corpi idrici ecologicamente puliti o mari,
  • frutti di mare
  • funghi,
  • noci,
  • frutti di bosco,
  • frutta,
  • uova,
  • miele
  • colture a radice,
  • verdure.

paleo dieta colazioneIn quei tempi lontani, gli animali non erano ancora addomesticati e le colture non furono coltivate, queste fasi del progresso evolutivo si sono verificate in qualche modo più tardi paleodieta esempio, nel periodo neolitico. Quindi, dalla dieta, dai prodotti lattiero-caseari, dai cereali, dal zucchero, dal sale, dagli oli raffinati, dai dolci diversi e simili, devono essere esclusi o gravemente limitati.

Lauren Cordane spiega questa dieta con i seguenti fattori. Il genoma umano è stata generata in precedenza Paleolitico – quindi prodotti figuranti successivamente, in contrasto con la struttura genetica dell’essere umano e il sistema di alimentazione corretta, per cui essi portano a problemi di salute permanenti. L’eliminazione di questa linea di prodotti, ci avviciniamo alla dieta naturale di cacciatori-raccoglitori paleodieta esempio, con la quale ha vissuto per circa 2,5 milioni di anni, e questo momento dieteticamente giusto che accada una felice coincidenza con il nostro genoma.

Un esempio di Dieta del Paleolitico

Gli ingredienti

  • 3 cucchiai. l. farina di cocco
  • 3 uova
  • 2 cucchiai. l. salsa di mele senza zucchero
  • 1 cucchiaio. l. olio di cocco
  • 3-4 tbsp. l. latte di cocco
  • Soda alla punta del coltello
  • 1/4 tsp. aceto di sidro di mele

Preparazione

Combinare la farina di cocco e le uova. Mescolare in salsa di mele, latte di cocco e burro. Alla fine, aggiungere la soda di cottura, che viene estinta con aceto. Pancake arrosto su una padella di ghisa poco profonda con olio di cocco. Mangiare con frutta fresca.

SPAGHETITI POMPATI CON FRACEDELESSES BEEF E SAUCE MARINARA (UNA PORTATA)

Spaghetti alla zucca con polpette di carne e salsa marinara (una porzione)

Gli ingredienti

Per gli spaghetti:

  • 1/4 zucca zucca
  • 1 cucchiaio. l. olio vegetale
  • Per le polpette:
  • 150 gr. filetto di manzo
  • 1 uovo
  • ¼ piccola lampadina

Per salsa marinara:

  • 2 pomodori
  • ½ piccola carota
  • ¼ lampadina
  • 1 cucchiaio. l. olio d’oliva
  • 2 tsp. basilico fresco
  • 1 spicchio d’aglio
  • Oregano, sale e pepe a piacere

Preparazione

Sbucciate la zucca dalla pelle, grattatela, come per le carote in coreano e spremete l’eccesso di liquido. Friggere in olio in una padella, mescolando costantemente.
Preparare la carne macinata da cipolle, manzo e uova. Con le mani bagnate, forma palline piccole. Friggere in olio in una teglia profonda fino a formare una crosta brunita. Aggiungere un po ‘di acqua e cuocere fino a quando non si è pronti, girando periodicamente.
Pomodori affumicati 2-3 minuti, buccia. Pulpa finemente tagliata insieme al resto delle verdure e del basilico. In un tegame profondo con fondo spessa calda l’olio. Friggere le cipolle fino a trasparente, le carote e l’aglio – fino a morbido. Aggiungere verdure e spezie. 30-40 minuti di stufato su un piccolo fuoco, mescolando costantemente. Punch il frullatore fino a lisciare.

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Come rassodare i glutei

esercizi per glutei uomo

Come rassodare i glutei | le regole generali

Il massimo gluteo della coscia è il muscolo più grande dell’intero corpo, esercizi per glutei uomo. Si parte dall’anca dell’anca, è attaccata alla superficie posteriore del femore appena al di sotto dell’articolazione dell’anca. La funzione di questo muscolo è di sminuzzare l’anca con una leggera rotazione verso l’esterno. Quando si fissa l’anca, spinge il bacino indietro. È questo muscolo che è responsabile del volume delle natiche. Quando allenando questo muscolo, il prete diventa muscoloso, carnoso, grande.

esercizi glutei uomo corpo liberoIl muscolo gluteale mediale inizia sulla superficie gluteale dell’io, passa in un breve tendine ampio e si attacca al grande trocantere della coscia. Montato sul lato del bacino. Questo muscolo è responsabile di mantenere il piede in avanti, indietro, per la stabilizzazione durante l’estensione, esercizi per glutei uomo. Questo muscolo sembra “nascondere” sotto il grande gluteo. Durante l’allenamento, non darà alcun volume aggiuntivo, ma darà un bel contorno delle natiche.

I muscoli glutei grandi e medi sono facilmente controllati dal grado di attività. Durante l’allenamento, sono sondati e sono responsabili dell’elasticità complessiva dei sacerdoti.

Il muscolo piccolo buttock si trova sotto il gluteale medio.

L’aspetto dei sacerdoti dipende da quanto tessuto adiposo tra la pelle e il muscolo. Da diversi fattori, questo grasso può essere trasformato e allungato.

I fattori responsabili del deterioramento dell’aspetto dei sacerdoti:

  • dimagrimento o aumento di peso
  • gravitazione
  • stile di vita sedentario
  • cattive abitudini
  • mancanza di sport.

Tutto ciò porta alla ptosi dei muscoli glutei – la sanguigna delle glutei.

Caratteristiche di allenamento

Se si dispone di un piccolo bacino, e solo bisogno di stringere le natiche e renderli elastici, scegliere un allenamento con pesi di grandi dimensioni. Treno 2 volte a settimana, esercizi per glutei uomo tra ogni allenamento dovrebbe impiegare almeno 2 giorni. Fai 4-5 set di 5-8 ripetizioni. Se siete dopo il dolore – non fate panico, basta fare un bagno o fare il cardio.

Se vuoi rendere le glutei visivamente meno, abbandonate le scale o fate esercizi con piccole scale. Ma devo farlo 5-6 volte a settimana. Si avvicina 5-6, 18-20 ripetizioni.

Esercizi base

Sollevare il bacino con la gamba estesa

esercizi glutei bassiSdraiati sul pavimento, tirare la gamba e sollevare il bacino, stringendo i muscoli. Fare 15 ripetizioni in ogni approccio, 6-8 approcci. Per pompare il papa in modo più efficiente, la gamba può essere caricata con un agente di pesi con tiro (venduto in qualsiasi negozio di sport).

Se è difficile fare una gamba sollevata – sollevare il bacino, spremendo i muscoli delle natiche.

Swings avanti e indietro (dal blocco inferiore o con la leva del simulatore)

Esercizio fantastico semplice – basta prendere la parte posteriore della sedia e fare il mahi. Solo la macchina non è troppo veloce, al contrario, sarà più efficace fare lentamente le mosche. Non riposatevi nel punto più basso della maho – basta avviare la successiva oscillazione. A livello avanzato e in palestra collegare l’unità inferiore o il simulatore per le natiche a lavorare.

Caduta in avanti

L’esercizio più importante per uno splendido sacerdote esercizi per glutei uomo. Per la perdita di peso sono inefficaci, in quanto aiutano a costruire la massa muscolare. Quando vengono eseguiti, il piccolo muscolo gluteo e la superficie anteriore della coscia e della gamba inferiore. Prendi i manubri nelle tue mani, tira le braccia lungo il tronco e procedi agli attacchi. Potete farli entrambi sul posto e andare avanti nella stanza. Il più ampio passo, i muscoli più glutei sono coinvolti.

Come tonificare i glutei in un allenamento per l’ipertrofia : donne e uomini, la strategia è uguale

Morto Rod

Stare nella posizione di “gambe leggermente più ampie delle spalle” esercizi per glutei uomo, prendete un manubrio o un barbell e cominciate a piegarsi, dando il corpo in avanti e mettendo indietro il culo. Fai 4 set di 10 ripetizioni.

Facendo questo esercizio, non dovresti sostituire i manubri sul bar. I dumbbell ti permettono di “sentire” i muscoli delle natiche più chiaramente. Il sollevatore con il bar soffoca principalmente i muscoli dell’estensore posteriore, mentre i manubri forza i muscoli del collo e dei glutei per funzionare.

Piede Premere

La pressa del banco dei piedi è un esercizio efficace sui muscoli delle natiche e delle cosce. Per aumentare il carico sui muscoli del gluteo, mettere i piedi più vicini al bordo superiore della piattaforma. Per aumentare ulteriormente l’efficienza, fare la panca premere un piede.

Per evitare il sovraccarico dei quadricipiti e sottolineare le natiche, posizionare i piedi più vicino al bordo della piattaforma. E se lasci solo i talloni sulla piattaforma, le natiche letteralmente “bruciano”. Il più basso si mette i piedi sulla piattaforma, più i quadricipiti sono caricati. Di solito le ragazze non ne hanno bisogno. Un altro segreto di lavorare le natiche è quello di mettere i piedi larghi e di trasformare i calzoni in disparte. Per utilizzare le natiche, abbassare la piattaforma il più basso possibile esercizi per glutei uomo. Portate le ginocchia alle orecchie.

Iperestensione

Prendi la posizione di partenza sul simulatore di iperextension appropriato. Inclinare fino ad un angolo di 90 gradi, quindi tornare alla posizione originale. Fai 3 serie di 10 ripetizioni.

Alimentazione e allenamento

esercizi glutei palestraC’è un’opinione che una lunga camminata quotidiana possa pompare le glutei. Questo è fondamentalmente sbagliato. Naturalmente, passeggiate pedonali mantengono l’intero corpo tonificato, ma i muscoli del gluteo richiedono più. Il successo dipende dalla conformità con tre fattori principali.

Quello che hai bisogno per pompare le glutei alla ragazza: giusta nutrizione; Formazione regolare; Restauro e riposo. Tutti questi tre fattori sono interrelati e ignorando almeno uno di loro non porterà al risultato desiderato.

Se sei impegnato, ma non mangi bene, non ci sarà alcun risultato. Per la crescita muscolare è necessaria una certa quantità di nutrienti (proteine, grassi e carboidrati). Se si mangia bene, ma non esercita, allora si ottiene solo grasso. Esercizi regolari iniziano la crescita muscolare. E hai bisogno di affrontare un carico sufficiente, il cui peso deve continuamente progredire. Se si mangia correttamente ed esercita, ma non si riposa, la crescita muscolare efficace è impossibile. I muscoli, tra cui natiche crescono durante il riposo. Pertanto, dormite almeno 8 ore e cercare di rimanere fino alle ore 23.00.

Donne ginoidi, e allenamento per la forza

I muscoli del gluteo possono essere gonfiati solo dalla formazione di potenza utilizzando una grande scala. Nessun fitness e yoga aiuteranno in questo. Inoltre dovrebbe essere affrontata con una mente per l’esercizio aerobico, o al posto di preti rigoglioso può trasformare il quinto punto del piano assoluto. Se i muscoli glutei non hanno sufficiente tono esercizi per glutei uomo, allora è meglio prestare attenzione alla camminata. A differenza di jogging e di altri estenuanti allenamenti aerobici, camminare aiuta a rimuovere il grasso in eccesso dai fianchi e culo per fare una più tonica, pur mantenendo il suo volume. Quindi, che cosa dovrebbe essere la formazione per pompare le natiche:

  • la formazione dovrebbe essere potere con l’attuazione di esercizi di base (squat);
  • Gamma di lavoro – 8-12 ripetizioni con 3-4 set;
  • Il peso dovrebbe essere il massimo, cioè quello con il quale è possibile eseguire fino a 12 ripetizioni, non più;
  • riposare fra set di 45-60 secondi;
  • il peso di lavoro deve continuamente progredire.
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Dieta del Guerriero

dieta del guerriero

Ik ben altijd zeer negatieve houding ten opzichte van een dieta del guerriero – ten eerste, een of andere manier was ook niet nodig om gewicht te verliezen, en ten tweede, zich terdege bewust van het effect van een dieet op het lichaam lijners persoon. Negatief beïnvloedt
dieta del guerriero pro e controImmers, elke dieet is in wezen een beperking in voedsel. Als deze beperking niet wordt veroorzaakt door een ziekte, dan om het waar te nemen voor een lange tijd niemand in staat is. En het blijkt – het lichaam tijdens een dieet tijd aan te passen aan de economische bronverbruik mode. Zodra een dieet levensstijl afwerkingen – gegeven door de ervaring van de ontberingen en het lijden van het lichaam blijft om te leven als een minimum, maar al die verder gaat dan dit minimum – stelt “een regenachtige dag” – dat wil zeggen, vetreserves, die de neiging hebben om nog meer te worden dan voor een dieet. En met elke nieuwe poging om gewicht te verliezen, worden deze reserves steeds koppig. Het is bijzonder moeilijk te verwijderen vetafzettingen op de probleemgebieden, met name in de taille.

Er is een derde reden – bijna alle diëten, het beperken van een persoon in vele soorten benodigde producten, meer kwaad dan goed…….

Ecco i principi della Dieta del Guerriero

La dieta del guerriero, basata, per inciso, su motivi scientifici molto validi, suggerisce un’alternativa: questa è essenzialmente una transizione verso un pasto di base un tempo e la sera. Questa è la cosiddetta fase di sovraesposizione controllata. Resto del tempo, cioè, dalla mattina alla sera – fase, rispettivamente, la malnutrizione quando la potenza è o non è disponibile o è molto frammentato e si compone di una piccola quantità di proteine ​​(uova sode o yogurt) e carboidrati naturali (principalmente frutta fresca, verdure, succhi di frutta) . Tè e caffè sono ammessi (ma senza zucchero!), Compresi una piccola quantità di latte, come stimolanti del metabolismo, soprattutto prima dell’esercizio fisico. Non dimenticare anche l’aumento del consumo di acqua pulita in questo momento. Il compito principale di questa fase – il mantenimento di un elevato sangue ormone della crescita – che porta a processi di riduzione intensivi, crescita muscolare (con sufficiente attività fisica), e soprattutto – alla disintossicazione quotidiana di tutto l’organismo e l’eliminazione del grasso in eccesso, anche in problematico aree. Rilasciato dal lavoro della digestione e della digestione del cibo, il corpo riceve molta energia per pensare, creare e soddisfare i desideri. Mangiare in questo periodo di carboidrati raffinati (soprattutto dolci e bevande zuccherate) e grassi porta al rilascio di insulina nel sangue e annullando tutto l’effetto salutare della dieta. L’autore osserva che la durata della fase di malnutrizione non dovrebbe essere troppo grande, perché questo porterà ad un sacco di processi negativi, a cominciare a scavare le riserve del corpo di tessuto muscolare.

dieta del guerriero fa dimagrireLa sera, nella fase di overeating, in linea di principio, qualsiasi cibo in quantitativi fino alla completa soddisfazione della fame è permesso. Ma in realtà, se la quantità di cibo è limitata alle capacità umane, una serie di prodotti per il pasto serale è meglio consapevolmente limite, esclusi i prodotti particolarmente nocivi e la loro sostituzione con più rispettoso dell’ambiente. Benvenuto di frutta e verdura insalate, succhi di frutta (appena spremuto), verdure, piatti al vapore e cereali integrali e latte intero, pesce e frutti di mare dieta del guerriero. È veramente possibile il vino, che è stato un elemento molto visibile e utile della razza di soldati di qualsiasi esercito nella storia prevedibile. Il compito principale – per dare al vostro corpo il più possibile una varietà di sostanze nutritive, vitamine e sali minerali, e quindi la varietà dei piatti è addirittura auspicabile.

Come funziona?

Quali sono i vantaggi del “Warrior Diet”?

  • la transizione verso nuovi principi di nutrizione può essere implementata sia immediatamente che molto gradualmente, per quanto sia possibile permettersi le proprie opportunità e abitudini consolidate;
  • una persona ha più libertà durante il giorno, quando praticamente non si preoccupa del problema della nutrizione. L’attività fisica e mentale è al suo apice, c’è una capacità pronunciata per resistere efficacemente alle fatiche e allo stress;
  • Dopo un certo adattamento dell’organismo, la sensazione di fame durante il giorno non è praticamente disturbata e viene facilmente rimossa dai pasti piccoli di alimenti leggeri. Bisogna ricordare che la “dieta guerriera” non è un programma a breve termine per la perdita di peso, ma un nuovo modo di vita cosciente;
  • v’è una quantità sempre più evidente di energia vitale libera, si verifica la disintossicazione – vale a dire, la neutralizzazione, la scissione e rimuovere le tossine da esso, e di conseguenza – la guarigione e ringiovanimento. Tutti coloro che vanno alla “Dieta del Guerriero“, notano un miglioramento notevole del loro benessere. “Dieta”, nonostante il nome, è altrettanto efficace per uomini e donne;
  • il metabolismo è accelerato e il corpo diventa sempre più sottile e non soggetto all’accumulazione di depositi di grasso. Le riserve di glicogeno – il principale fornitore di energia, aumentando la qualità, come la resistenza e la capacità di sforzo fisico prolungato, stanno aumentando. C’è un’occasione e, soprattutto, un desiderio di condurre un modo di vita più attivo, anche con piacere, e non con forza, facendo esercizi fisici;
  • Nella fase di overeating, è possibile godere quotidianamente il vostro cibo preferito senza alcuna colpa davanti a sé e con il beneficio del corpo. In linea di principio, anche l’alcol e il fumo sono permessi, grazie alle crescenti possibilità di disintossicazione, ma la voglia di loro diminuisce rapidamente con questa dieta;
  • grazie per l’organismo fase di mangia-controllato non è adatta al consumo economico di cibo e, anche se siete su un po ‘di uscire da questa dieta, non si può avere paura di stare meglio ancora, in quanto sarebbe avvenuto a seguito di violazione di qualsiasi altra dieta. Così per rompere questa dieta può essere in qualsiasi momento e in qualsiasi momento senza dannose conseguenze per se stessi. Inoltre, come notato da Ori Hofmekler, pochi provare un nuovo stile di vita si vuole tornare al vecchio, quando non si sentono semplicemente un esempio di peggio indiscriminatamente consumare una quantità enorme di cibo malsano.